Progresiones de curl femoral en anillas

Progresiones

1. 01

   Curl femoral en anillas muy elevadas

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   • Cuelga 2 anillas de gimnasia de forma que queden más o menos a la altura de la cadera

   • Túmbate boca arriba con los pies colocados dentro de las anillas

   • Presiona los hombros contra el suelo y activa la espalda

   • Empieza a elevar la cadera presionando los talones hacia el suelo

   • Mantén esa extensión de cadera durante todas las repeticiones

   • Extiende despacio la rodilla, bajando la cadera mientras los isquiotibiales se alargan

   • Párate cuando la cadera esté casi tocando el suelo

   • Sube de nuevo llevando los talones hacia la cadera

   • Evita que la espalda se redondee: la cadera debe tocar el suelo primero

2. 02

   Curl femoral en anillas a media altura

   Escuchar

   • Cuelga 2 anillas de gimnasia de forma que queden más o menos a la altura de la rodilla

   • Túmbate boca arriba con los pies colocados dentro de las anillas

   • Presiona los hombros contra el suelo y activa la espalda

   • Empieza a elevar la cadera presionando los talones hacia el suelo

   • Mantén esa extensión de cadera durante todas las repeticiones

   • Extiende despacio la rodilla, bajando la cadera mientras los isquiotibiales se alargan

   • Párate cuando la cadera esté casi tocando el suelo

   • Sube de nuevo llevando los talones hacia la cadera

   • Evita que la espalda se redondee: la cadera debe tocar el suelo primero

3. 03

   Curl femoral en anillas bajas

   Escuchar

   • Cuelga 2 anillas de gimnasia de forma que queden cerca del suelo

   • Túmbate boca arriba con los pies colocados dentro de las anillas

   • Presiona los hombros contra el suelo y activa la espalda

   • Empieza a elevar la cadera presionando los talones hacia el suelo

   • Mantén esa extensión de cadera durante todas las repeticiones

   • Extiende despacio la rodilla, bajando la cadera mientras los isquiotibiales se alargan

   • Párate cuando la cadera esté casi tocando el suelo

   • Sube de nuevo llevando los talones hacia la cadera

   • Evita que la espalda se redondee: la cadera debe tocar el suelo primero

4. 04

   Curl femoral a una pierna en anillas a media altura

   Escuchar

   • Cuelga 2 anillas de gimnasia de forma que queden más o menos a la altura del muslo

   • Túmbate boca arriba con un pie colocado dentro de la anilla

   • Mantén el otro pie en prolongación del torso todo el tiempo

   • Presiona los hombros contra el suelo y activa la espalda

   • Empieza a elevar la cadera presionando los talones hacia el suelo

   • Mantén esa extensión de cadera durante todas las repeticiones

   • Extiende despacio la rodilla, bajando la cadera mientras los isquiotibiales se alargan

   • Párate cuando la cadera esté casi tocando el suelo

   • Sube de nuevo llevando los talones hacia la cadera

   • Evita que la espalda se redondee: la cadera debe tocar el suelo primero

5. 05

   Curl femoral a una pierna en anillas bajas

   Escuchar

   • Cuelga 2 anillas de gimnasia de forma que queden cerca del suelo

   • Túmbate boca arriba con un pie colocado dentro de la anilla

   • Mantén el otro pie en prolongación del torso todo el tiempo

   • Presiona los hombros contra el suelo y activa la espalda

   • Empieza a elevar la cadera presionando los talones hacia el suelo

   • Mantén esa extensión de cadera durante todas las repeticiones

   • Extiende despacio la rodilla, bajando la cadera mientras los isquiotibiales se alargan

   • Párate cuando la cadera esté casi tocando el suelo

   • Sube de nuevo llevando los talones hacia la cadera

   • Evita que la espalda se redondee: la cadera debe tocar el suelo primero

Errores frecuentes

• Caderas que caen durante el curl
• Anillas que se balancean y pierden estabilidad
• Espalda que se redondea en la fase de extensión
• Extender las piernas demasiado rápido
• Altura de las anillas no acorde con tu nivel