Progressies hamstring curl aan ringen

Progressies

1. 01

   Hamstring curl met hoog opgehangen ringen

   Beluisteren

   • Hang 2 gymnastiekringen zo op dat ze ongeveer op heuphoogte zweven

   • Ga plat op je rug liggen met je voeten in de ringen

   • Druk je schouders in de vloer en span je rug aan

   • Til je heupen op door je hielen richting de vloer te drukken

   • Houd die heupstrekking tijdens alle herhalingen vast

   • Strek je knie langzaam en laat je heupen zakken terwijl je hamstrings verlengen

   • Stop als je heupen bijna de vloer raken

   • Kom omhoog door je hielen terug naar je heupen te trekken

   • Voorkom dat je rug rondt: je heupen raken als eerste de vloer

2. 02

   Hamstring curl met ringen op middelhoogte

   Beluisteren

   • Hang 2 gymnastiekringen zo op dat ze ongeveer op kniehoogte zweven

   • Ga plat op je rug liggen met je voeten in de ringen

   • Druk je schouders in de vloer en span je rug aan

   • Til je heupen op door je hielen richting de vloer te drukken

   • Houd die heupstrekking tijdens alle herhalingen vast

   • Strek je knie langzaam en laat je heupen zakken terwijl je hamstrings verlengen

   • Stop als je heupen bijna de vloer raken

   • Kom omhoog door je hielen terug naar je heupen te trekken

   • Voorkom dat je rug rondt: je heupen raken als eerste de vloer

3. 03

   Hamstring curl met laag opgehangen ringen

   Beluisteren

   • Hang 2 gymnastiekringen zo op dat ze vlak boven de vloer zweven

   • Ga plat op je rug liggen met je voeten in de ringen

   • Druk je schouders in de vloer en span je rug aan

   • Til je heupen op door je hielen richting de vloer te drukken

   • Houd die heupstrekking tijdens alle herhalingen vast

   • Strek je knie langzaam en laat je heupen zakken terwijl je hamstrings verlengen

   • Stop als je heupen bijna de vloer raken

   • Kom omhoog door je hielen terug naar je heupen te trekken

   • Voorkom dat je rug rondt: je heupen raken als eerste de vloer

4. 04

   Hamstring curl op één been met ringen op middelhoogte

   Beluisteren

   • Hang 2 gymnastiekringen zo op dat ze ongeveer op dijhoogte zweven

   • Ga plat op je rug liggen met één voet in de ring

   • Houd je andere voet de hele tijd in het verlengde van je romp

   • Druk je schouders in de vloer en span je rug aan

   • Til je heupen op door je hielen richting de vloer te drukken

   • Houd die heupstrekking tijdens alle herhalingen vast

   • Strek je knie langzaam en laat je heupen zakken terwijl je hamstrings verlengen

   • Stop als je heupen bijna de vloer raken

   • Kom omhoog door je hielen terug naar je heupen te trekken

   • Voorkom dat je rug rondt: je heupen raken als eerste de vloer

5. 05

   Hamstring curl op één been met laag opgehangen ringen

   Beluisteren

   • Hang 2 gymnastiekringen zo op dat ze vlak boven de vloer zweven

   • Ga plat op je rug liggen met één voet in de ring

   • Houd je andere voet de hele tijd in het verlengde van je romp

   • Druk je schouders in de vloer en span je rug aan

   • Til je heupen op door je hielen richting de vloer te drukken

   • Houd die heupstrekking tijdens alle herhalingen vast

   • Strek je knie langzaam en laat je heupen zakken terwijl je hamstrings verlengen

   • Stop als je heupen bijna de vloer raken

   • Kom omhoog door je hielen terug naar je heupen te trekken

   • Voorkom dat je rug rondt: je heupen raken als eerste de vloer

Veelgemaakte fouten

• Heupen die tijdens de curl zakken
• Ringen die zwaaien en stabiliteit verliezen
• Rug die rondt tijdens de strekfase
• Je benen te snel strekken
• Ringhoogte past niet bij je niveau