Progresje uginania nóg na kółkach

Progresje

1. 01

   Uginanie nóg na wysoko zawieszonych kółkach

   Posłuchaj

   • Zawieś 2 kółka gimnastyczne tak, żeby wisiały mniej więcej na wysokości bioder

   • Połóż się na plecach ze stopami umieszczonymi w kółkach

   • Dociśnij barki do podłogi i napnij plecy

   • Zacznij unosić biodra, dociskając pięty w stronę podłogi

   • Utrzymuj ten wyprost bioder przez wszystkie powtórzenia

   • Powoli prostuj kolano, opuszczając biodra w miarę rozciągania dwugłowych ud

   • Zatrzymaj się, gdy biodra będą niemal dotykać podłogi

   • Wróć w górę, przyciągając pięty z powrotem do bioder

   • Nie pozwól plecom się zaokrąglić: podłogi mają dotknąć najpierw biodra

2. 02

   Uginanie nóg na średnio zawieszonych kółkach

   Posłuchaj

   • Zawieś 2 kółka gimnastyczne tak, żeby wisiały mniej więcej na wysokości kolan

   • Połóż się na plecach ze stopami umieszczonymi w kółkach

   • Dociśnij barki do podłogi i napnij plecy

   • Zacznij unosić biodra, dociskając pięty w stronę podłogi

   • Utrzymuj ten wyprost bioder przez wszystkie powtórzenia

   • Powoli prostuj kolano, opuszczając biodra w miarę rozciągania dwugłowych ud

   • Zatrzymaj się, gdy biodra będą niemal dotykać podłogi

   • Wróć w górę, przyciągając pięty z powrotem do bioder

   • Nie pozwól plecom się zaokrąglić: podłogi mają dotknąć najpierw biodra

3. 03

   Uginanie nóg na nisko zawieszonych kółkach

   Posłuchaj

   • Zawieś 2 kółka gimnastyczne tak, żeby wisiały blisko podłogi

   • Połóż się na plecach ze stopami umieszczonymi w kółkach

   • Dociśnij barki do podłogi i napnij plecy

   • Zacznij unosić biodra, dociskając pięty w stronę podłogi

   • Utrzymuj ten wyprost bioder przez wszystkie powtórzenia

   • Powoli prostuj kolano, opuszczając biodra w miarę rozciągania dwugłowych ud

   • Zatrzymaj się, gdy biodra będą niemal dotykać podłogi

   • Wróć w górę, przyciągając pięty z powrotem do bioder

   • Nie pozwól plecom się zaokrąglić: podłogi mają dotknąć najpierw biodra

4. 04

   Uginanie nogi jednonóż na średnio zawieszonych kółkach

   Posłuchaj

   • Zawieś 2 kółka gimnastyczne tak, żeby wisiały mniej więcej na wysokości ud

   • Połóż się na plecach z jedną stopą umieszczoną w kółku

   • Przez cały czas trzymaj drugą stopę w przedłużeniu tułowia

   • Dociśnij barki do podłogi i napnij plecy

   • Zacznij unosić biodra, dociskając pięty w stronę podłogi

   • Utrzymuj ten wyprost bioder przez wszystkie powtórzenia

   • Powoli prostuj kolano, opuszczając biodra w miarę rozciągania dwugłowych ud

   • Zatrzymaj się, gdy biodra będą niemal dotykać podłogi

   • Wróć w górę, przyciągając pięty z powrotem do bioder

   • Nie pozwól plecom się zaokrąglić: podłogi mają dotknąć najpierw biodra

5. 05

   Uginanie nogi jednonóż na nisko zawieszonych kółkach

   Posłuchaj

   • Zawieś 2 kółka gimnastyczne tak, żeby wisiały blisko podłogi

   • Połóż się na plecach z jedną stopą umieszczoną w kółku

   • Przez cały czas trzymaj drugą stopę w przedłużeniu tułowia

   • Dociśnij barki do podłogi i napnij plecy

   • Zacznij unosić biodra, dociskając pięty w stronę podłogi

   • Utrzymuj ten wyprost bioder przez wszystkie powtórzenia

   • Powoli prostuj kolano, opuszczając biodra w miarę rozciągania dwugłowych ud

   • Zatrzymaj się, gdy biodra będą niemal dotykać podłogi

   • Wróć w górę, przyciągając pięty z powrotem do bioder

   • Nie pozwól plecom się zaokrąglić: podłogi mają dotknąć najpierw biodra

Częste błędy

• Opadanie bioder podczas uginania
• Kółka bujające się i tracące stabilność
• Zaokrąglanie pleców w fazie prostowania
• Zbyt szybkie prostowanie nóg
• Wysokość kółek niedopasowana do twojego poziomu