Zancada hacia atrás (máquina Smith)

Indicaciones de ejecución

• Coloca la barra en los trapecios altos y ponte de pie con los pies juntos debajo de la barra.

• Da un paso atrás con un pie hasta la zancada, bajando hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.

• Mantén el torso erguido: el recorrido fijo de la máquina Smith te ayuda a quedarte vertical.

• Tu espinilla delantera debería quedarse más o menos vertical en el punto más bajo de la zancada.

• Empuja con el pie delantero para subir y devuelve el pie trasero a la posición inicial.

• Mantén la rodilla delantera alineada con las puntas, sin que se meta hacia dentro.

• Alterna las piernas o completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.

• La zancada hacia atrás es más amable con la rodilla que la zancada hacia delante, porque la rodilla delantera se queda más estable.