Reverse lunge (Smith machine)

Uitvoeringstips

• Leg de stang op je bovenste trapezius en ga met je voeten tegen elkaar onder de stang staan.

• Zet met één voet een stap naar achteren in de lunge en zak tot je achterste knie de vloer bijna raakt.

• Houd je bovenlichaam rechtop: het vaste pad van de Smith machine helpt je verticaal te blijven.

• Je voorste scheenbeen blijft onderin de lunge ongeveer verticaal.

• Duw via je voorste voet omhoog en breng je achterste voet terug naar de startpositie.

• Houd je voorste knie in lijn met je tenen en laat hem niet naar binnen vallen.

• Wissel af van been of maak alle herhalingen aan één kant af voordat je wisselt.

• De reverse lunge is knievriendelijker dan een lunge naar voren, omdat je voorste knie stabieler blijft.