Ausfallschritt Rückwärts (Smith Maschine)
Trainierte Muskeln
- Quadrizeps
- Hüftadduktoren
- Gesäßmuskulatur
- Lendenmuskel
- Langer Wadenmuskel
- Kurzer Wadenmuskel
- Calf (Gastrocnemius)
- Calf (Soleus)
Equipment
Ausführungshinweise
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Positioniere die Stange auf dem oberen Trapez und stehe mit beiden Füßen zusammen unter der Stange.
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Tritt mit einem Fuß nach hinten in einen Ausfallschritt und senke dich ab, bis das hintere Knie fast den Boden berührt.
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Halte den Oberkörper aufrecht — die feste Führung der Smith-Maschine hilft, vertikal zu bleiben.
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Dein vorderes Schienbein sollte am tiefsten Punkt ungefähr senkrecht stehen.
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Drücke dich über den vorderen Fuß zurück hoch und bringe den hinteren Fuß in die Ausgangsposition.
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Halte das vordere Knie über den Zehen, nicht nach innen kippen.
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Wechsle die Beine ab oder absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite vor dem Wechsel.
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Der Rückwärts-Ausfallschritt ist knieschonender als der Vorwärts-Ausfallschritt, da das vordere Knie stabiler bleibt.
Häufige Fehler
Eingebettet in dein persönliches Programm
Jede dieser Übungen passt sich in der App an deine Ziele, dein Equipment und deinen Zeitplan an.