Affondo indietro (Smith machine)

Indicazioni di esecuzione

• Appoggia il bilanciere sui trapezi alti e mettiti in piedi con i piedi uniti sotto il bilanciere.

• Fai un passo indietro con un piede in affondo, scendendo finché il ginocchio posteriore quasi tocca il pavimento.

• Tieni il busto eretto: la traiettoria fissa della Smith machine ti aiuta a restare verticale.

• Lo stinco anteriore dovrebbe restare più o meno verticale in fondo all'affondo.

• Spingi con il piede anteriore per risalire e riporta il piede posteriore alla posizione di partenza.

• Tieni il ginocchio anteriore in linea con le punte, senza farlo cedere verso l'interno.

• Alterna le gambe oppure completa tutte le ripetizioni da un lato prima di cambiare.

• L'affondo indietro è più gentile con le ginocchia dell'affondo in avanti, perché il ginocchio anteriore resta più stabile.