Taking a short step back causes the front knee to push far past the toes and limits depth. With the fixed bar path, the knee is forced into an even sharper angle because you cannot shift your center of gravity.

Ein zu kurzer Schritt nach hinten lässt das vordere Knie weit über die Zehen wandern und begrenzt die Tiefe. Bei der festen Stangenbahn wird das Knie in einen noch steileren Winkel gezwungen.

Dar un paso atrás corto lleva la rodilla delantera muy por delante de los dedos y limita la profundidad. Con la trayectoria fija de la barra, la rodilla queda en un ángulo aún más cerrado, porque no puedes desplazar tu centro de gravedad.

Un pas trop court vers l'arrière pousse le genou avant bien au-delà des orteils et limite la profondeur. Avec la trajectoire fixe, le genou est forcé dans un angle encore plus aigu.

Fare un passo indietro corto spinge il ginocchio anteriore molto oltre le dita e limita la profondità. Con la traiettoria fissa del bilanciere, il ginocchio finisce in un angolo ancora più marcato, perché non puoi spostare il tuo baricentro.

Een korte stap naar achteren duwt je voorste knie ver voorbij je tenen en beperkt je diepte. Met het vaste stangpad komt je knie in een nog scherpere hoek, omdat je je zwaartepunt niet kunt verplaatsen.

Krótki krok w tył wypycha przednie kolano daleko poza palce i ogranicza głębokość. Przy stałym torze sztangi kolano trafia w jeszcze ostrzejszy kąt, bo nie możesz przesunąć środka ciężkości.

Stepping too short backward

Zu kurzer Schritt nach hinten

Paso atrás demasiado corto

Pas trop court vers l'arrière

Passo indietro troppo corto

Te korte stap naar achteren

Zbyt krótki krok w tył

The front knee collapses inward when driving back up. The Smith machine helps with forward-backward balance but does not prevent lateral knee collapse, which is the most common lunge injury pattern.

Das vordere Knie fällt beim Hochdrücken nach innen. Die Smith-Maschine hilft bei der Vor-Zurück-Balance, verhindert aber nicht das seitliche Einknicken des Knies.

La rodilla delantera se colapsa hacia dentro al empujar para subir. La máquina Smith ayuda con el equilibrio hacia delante y atrás, pero no impide el colapso lateral de la rodilla, que es el patrón de lesión más común en las zancadas.

Le genou avant s'effondre vers l'intérieur en remontant. La Smith machine aide l'équilibre avant-arrière mais n'empêche pas l'effondrement latéral du genou.

Il ginocchio anteriore collassa verso l'interno quando spingi per risalire. La Smith machine aiuta con l'equilibrio avanti e indietro, ma non impedisce il cedimento laterale del ginocchio, che è lo schema di infortunio più comune negli affondi.

Je voorste knie valt bij het opdrukken naar binnen. De Smith machine helpt met voor-achterbalans, maar voorkomt geen zijwaarts inzakken van je knie, het meest voorkomende lungeletselpatroon.

Przednie kolano zapada się do środka przy wypychaniu się w górę. Maszyna Smitha pomaga w równowadze przód-tył, ale nie zapobiega bocznemu zapadaniu kolana, które jest najczęstszym mechanizmem urazu w wykrokach.

Front knee caving inward

Vorderes Knie fällt nach innen

Rodilla delantera que se colapsa hacia dentro

Genou avant qui s'effondre vers l'intérieur

Ginocchio anteriore che cede verso l'interno

Voorste knie die naar binnen valt

Przednie kolano zapadające się do środka

Leaning the torso forward during the lunge shifts load from the front leg to the lower back. The Smith machine eliminates balance demand, so there is no reason to lean forward.

Das Vorlehnen des Oberkörpers während des Ausfallschritts verlagert die Last vom vorderen Bein auf den unteren Rücken. Die Smith-Maschine eliminiert die Balanceanforderung.

Inclinar el torso hacia delante durante la zancada traslada la carga de la pierna delantera a la zona lumbar. La máquina Smith elimina la demanda de equilibrio, así que no hay motivo para inclinarse.

Se pencher en avant pendant la fente transfère la charge de la jambe avant vers le bas du dos. La Smith machine élimine le besoin d'équilibre.

Inclinare il busto in avanti durante l'affondo sposta il carico dalla gamba anteriore alla zona lombare. La Smith machine elimina la richiesta di equilibrio, quindi non c'è alcun motivo per inclinarsi in avanti.

Je romp tijdens de lunge voorover laten leunen verlegt de belasting van je voorste been naar je onderrug. De Smith machine neemt de balanseis weg, dus leunen is nergens voor nodig.

Pochylanie tułowia do przodu podczas wykroku przenosi obciążenie z przedniej nogi na odcinek lędźwiowy. Maszyna Smitha eliminuje wymóg balansowania, więc nie ma powodu, żeby się pochylać.

Wykrok w tył (maszyna Smitha)

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie