Curl en polea alta

Indicaciones de ejecución

• Coloca las dos poleas algo por encima de la altura de los hombros y engancha un asa en D en cada una.

• Ponte de pie entre las dos torres, mirando hacia fuera.

• Agarra cada asa con la mano del mismo lado para que los cables tiren de los brazos hacia los lados.

• Empieza con los brazos extendidos a la altura de los hombros y las palmas hacia arriba (agarre supino).

• Sube las dos asas hacia la cabeza flexionando los codos.

• Mantén los brazos paralelos al suelo y quietos: solo deben moverse los antebrazos.

• Aprieta fuerte los bíceps arriba: esta posición es la contracción máxima para el pico del bíceps.

• Baja con control hasta la extensión completa, con los brazos estirados a los lados.

• Esta posición enfatiza el pico del bíceps por el ángulo de flexión del hombro.