Curl aan de hoge kabel

Uitvoeringstips

• Zet beide katrollen net boven schouderhoogte en klik aan elke katrol een D-handvat.

• Ga tussen de twee kabeltorens staan, met je gezicht naar buiten.

• Pak elk handvat met de hand aan dezelfde kant, zodat de kabels je armen zijwaarts naar buiten trekken.

• Begin met je armen gestrekt op schouderhoogte en je handpalmen omhoog (onderhandse greep).

• Krul beide handvatten naar je hoofd toe door je ellebogen te buigen.

• Houd je bovenarmen evenwijdig aan de vloer en stil: alleen je onderarmen bewegen.

• Knijp je biceps bovenin hard aan: hier ligt de piekcontractie voor de bicepspiek.

• Zak gecontroleerd terug tot volledige strekking, armen recht opzij.

• Deze stand legt door de schouderhoek extra nadruk op de bicepspiek.