Uginanie ramion na górnym wyciągu

Brama wyciągowa

Wskazówki techniczne

Ustaw obie bloczki nieco powyżej wysokości barków i podepnij do każdego uchwyt typu D.
Stań między dwoma wyciągami, twarzą na zewnątrz.
Chwyć każdy uchwyt ręką po tej samej stronie, żeby linki ciągnęły ramiona na boki.
Zacznij z ramionami wyprostowanymi na wysokości barków, wnętrza dłoni do góry (podchwyt).
Przyciągnij oba uchwyty w stronę głowy, zginając łokcie.
Trzymaj ramiona równolegle do podłogi i nieruchomo: pracują tylko przedramiona.
Mocno napnij bicepsy na górze: to właśnie tu wypada szczytowe napięcie budujące szczyt bicepsa.
Opuszczaj z kontrolą do pełnego wyprostu, ramiona wyciągnięte na boki.
Ta pozycja mocniej akcentuje szczyt bicepsa dzięki kątowi zgięcia w barku.