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Progresiones de rebotes en flexión adelante

Músculos implicados

  • Isquiotibiales
  • Extensores de la espalda
  • Espalda baja
  • Cuadrado lumbar

Indicaciones de ejecución

  • Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas

  • Flexiónate hacia delante desde las caderas, con las rodillas algo flexionadas

  • Deja colgar los brazos libremente hacia el suelo

  • Realiza rebotes suaves desde las rodillas manteniendo la flexión hacia delante

  • Mantén la espalda recta y la cabeza alineada con la columna

  • El movimiento debe ser controlado y rítmico

  • Respira de forma regular durante todo el ejercicio

  • Aumenta poco a poco la intensidad de los rebotes

  • Asegúrate de que el movimiento venga de las piernas, no de la espalda

Progresiones

  1. 01

    Rebotes Jefferson asistidos

    • Empieza en una posición de flexión hacia delante con apoyo de las manos o en una superficie

    • Realiza rebotes suaves manteniendo la posición de flexión hacia delante

    • Usa el apoyo para controlar la profundidad y la intensidad del estiramiento

    • Céntrate en una mejora gradual de la movilidad de isquiotibiales y espalda

    • Mantén el movimiento controlado y evita forzar el estiramiento

  2. 02

    Rebotes Jefferson con apoyo en los muslos

    • Empieza en una posición de flexión hacia delante con las manos apoyadas en los muslos

    • Realiza rebotes controlados usando las manos para asistir el estiramiento

    • Céntrate en profundizar poco a poco la flexión hacia delante con rebotes suaves

    • Usa las manos en los muslos para controlar la intensidad y la profundidad del movimiento

    • Mantén los rebotes rítmicos y evita movimientos bruscos o a tirones

  3. 03

    Rebotes Jefferson

    • Empieza en una posición de flexión hacia delante sin ninguna ayuda

    • Realiza rebotes controlados para profundizar poco a poco el estiramiento

    • Céntrate en mantener el equilibrio y el control durante toda la secuencia de rebotes

    • Mantén las piernas rectas y trabaja en mejorar la flexibilidad de isquiotibiales y espalda

    • Aumenta poco a poco la profundidad y el recorrido a medida que mejora tu movilidad

Errores frecuentes

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Cada ejercicio de aquí se adapta a tus objetivos, a tu material y a tu horario dentro de la app.