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Progressioni di rimbalzi in piegamento in avanti

Muscoli coinvolti

  • Femorali
  • Estensori della schiena
  • Schiena bassa
  • Quadrato dei lombi

Indicazioni di esecuzione

  • Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi

  • Piegati in avanti dalle anche, tenendo le ginocchia leggermente piegate

  • Lascia penzolare liberamente le braccia verso il pavimento

  • Esegui movimenti di rimbalzo delicati dalle ginocchia mantenendo il piegamento in avanti

  • Tieni la schiena dritta e la testa in linea con la colonna

  • Il movimento deve essere controllato e ritmico

  • Respira in modo regolare per tutto l'esercizio

  • Aumenta gradualmente l'intensità dei rimbalzi

  • Assicurati che il movimento venga dalle gambe, non dalla schiena

Progressioni

  1. 01

    Jefferson bounces assistiti

    • Parti in una posizione di piegamento in avanti con appoggio delle mani o su una superficie

    • Esegui movimenti di rimbalzo delicati mantenendo la posizione di piegamento in avanti

    • Usa l'appoggio per controllare profondità e intensità dell'allungamento

    • Concentrati su un miglioramento graduale della mobilità di femorali e schiena

    • Tieni il movimento controllato ed evita di forzare l'allungamento

  2. 02

    Jefferson bounces con appoggio sulle cosce

    • Parti in una posizione di piegamento in avanti con le mani appoggiate sulle cosce come sostegno

    • Esegui movimenti di rimbalzo controllati usando le mani per aiutare l'allungamento

    • Concentrati sull'approfondire gradualmente il piegamento in avanti con rimbalzi delicati

    • Usa le mani sulle cosce per controllare l'intensità e la profondità del movimento

    • Tieni i rimbalzi ritmici ed evita movimenti bruschi o a scatti

  3. 03

    Jefferson bounces

    • Parti in una posizione di piegamento in avanti senza alcun aiuto

    • Esegui movimenti di rimbalzo controllati per approfondire gradualmente l'allungamento

    • Concentrati sul mantenere equilibrio e controllo per tutta la sequenza di rimbalzi

    • Tieni le gambe dritte e lavora sul migliorare la flessibilità di femorali e schiena

    • Aumenta gradualmente profondità e arco di movimento man mano che la mobilità migliora

Errori comuni

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