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Progressions de Rebonds en Flexion Avant

Muscles travaillés

  • Ischio-jambiers
  • Extenseurs du dos
  • Bas du dos
  • Carré des lombes

Conseils de Forme

  • Commencez debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches

  • Penchez-vous en avant depuis les hanches en gardant les genoux légèrement fléchis

  • Laissez les bras pendre librement vers le bas

  • Rebondissez doucement depuis les genoux tout en maintenant la flexion avant

  • Gardez le dos droit et la tête dans l'alignement de la colonne vertébrale

  • Le mouvement doit être contrôlé et rythmique

  • Respirez régulièrement pendant tout l'exercice

  • Augmentez progressivement l'intensité des rebonds

  • Assurez-vous que le mouvement vient des jambes, pas du dos

Progressions

  1. 01

    Rebonds Jefferson Assistés

    • Commencez en position de flexion avant avec support de vos mains ou d'une surface

    • Effectuez des mouvements de rebonds doux tout en maintenant la position de flexion avant

    • Utilisez le support pour contrôler la profondeur et l'intensité de l'étirement

    • Concentrez-vous sur l'amélioration progressive de la mobilité des ischio-jambiers et du dos

    • Gardez le mouvement contrôlé et évitez de forcer l'étirement

  2. 02

    Rebonds Jefferson sur les Cuisses

    • Commencez en position de flexion avant avec les mains posées sur vos cuisses pour le soutien

    • Effectuez des mouvements de rebond contrôlés en utilisant vos mains pour assister l'étirement

    • Concentrez-vous sur l'approfondissement progressif de la flexion avant par des mouvements de rebond doux

    • Utilisez vos mains sur les cuisses pour contrôler l'intensité et la profondeur du mouvement

    • Gardez les rebonds rythmiques et évitez les mouvements brusques ou saccadés

  3. 03

    Rebonds Jefferson

    • Commencez en position de flexion avant sans aucune assistance

    • Effectuez des mouvements de rebond contrôlés pour approfondir progressivement l'étirement

    • Concentrez-vous sur le maintien de l'équilibre et du contrôle tout au long du mouvement de rebond

    • Gardez vos jambes tendues et travaillez sur la flexibilité des ischio-jambiers et du dos

    • Progressez graduellement en profondeur et en amplitude de mouvement à mesure que votre mobilité s'améliore

Erreurs fréquentes

Intégré à un programme conçu pour vous

Chaque exercice s'adapte à vos objectifs, votre équipement et votre emploi du temps dans l'app.