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Progressions de Rebonds en Flexion Avant

Muscles travaillés

  • Ischio-jambiers
  • Extenseurs du dos
  • Bas du dos
  • Carré des lombes

Conseils de Forme

  • Commence debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches

  • Penche-toi en avant depuis les hanches en gardant les genoux légèrement fléchis

  • Laisse les bras pendre librement vers le bas

  • Rebondis doucement depuis les genoux tout en maintenant la flexion avant

  • Garde le dos droit et la tête dans l'alignement de la colonne vertébrale

  • Le mouvement doit être contrôlé et rythmique

  • Respire régulièrement pendant tout l'exercice

  • Augmente progressivement l'intensité des rebonds

  • Assure-toi que le mouvement vient des jambes, pas du dos

Progressions

  1. 01

    Rebonds Jefferson Assistés

    • Commence en position de flexion avant avec support de tes mains ou d'une surface

    • Effectue des mouvements de rebonds doux tout en maintenant la position de flexion avant

    • Utilise le support pour contrôler la profondeur et l'intensité de l'étirement

    • Concentre-toi sur l'amélioration progressive de la mobilité des ischio-jambiers et du dos

    • Garde le mouvement contrôlé et évite de forcer l'étirement

  2. 02

    Rebonds Jefferson sur les Cuisses

    • Commence en position de flexion avant avec les mains posées sur tes cuisses pour le soutien

    • Effectue des mouvements de rebond contrôlés en utilisant tes mains pour assister l'étirement

    • Concentre-toi sur l'approfondissement progressif de la flexion avant par des mouvements de rebond doux

    • Utilise tes mains sur les cuisses pour contrôler l'intensité et la profondeur du mouvement

    • Garde les rebonds rythmiques et évite les mouvements brusques ou saccadés

  3. 03

    Rebonds Jefferson

    • Commence en position de flexion avant sans aucune assistance

    • Effectue des mouvements de rebond contrôlés pour approfondir progressivement l'étirement

    • Concentre-toi sur le maintien de l'équilibre et du contrôle tout au long du mouvement de rebond

    • Garde tes jambes tendues et travaille sur la flexibilité des ischio-jambiers et du dos

    • Progresse graduellement en profondeur et en amplitude de mouvement à mesure que ta mobilité s'améliore

Erreurs fréquentes

Intégré à un programme conçu pour toi

Chaque exercice s'adapte à tes objectifs, ton équipement et ton emploi du temps dans l'app.