Progresje odbić w skłonie w przód
Trenowane mięśnie
- Dwugłowy uda
- Prostowniki grzbietu
- Dolna część pleców
- Czworoboczny lędźwi
Wskazówki techniczne
-
Stań ze stopami na szerokość bioder
-
Pochyl się w przód z bioder, trzymając kolana lekko ugięte
-
Pozwól ramionom swobodnie zwisać w stronę podłogi
-
Wykonuj delikatne odbicia z kolan, utrzymując skłon w przód
-
Trzymaj proste plecy i głowę w linii kręgosłupa
-
Ruch ma być kontrolowany i rytmiczny
-
Oddychaj równomiernie przez całe ćwiczenie
-
Stopniowo zwiększaj intensywność odbić
-
Zadbaj, żeby ruch pochodził z nóg, a nie z pleców
Progresje
01 Jefferson bounces z asystą
-
Zacznij w skłonie w przód z podparciem dłońmi albo o powierzchnię
-
Wykonuj delikatne odbicia, utrzymując pozycję skłonu w przód
-
Wykorzystaj podparcie, żeby kontrolować głębokość i intensywność rozciągania
-
Skup się na stopniowej poprawie mobilności dwugłowych ud i pleców
-
Utrzymuj ruch kontrolowany i nie wymuszaj rozciągania
-
02 Jefferson bounces z podparciem o uda
-
Zacznij w skłonie w przód z dłońmi opartymi na udach dla podparcia
-
Wykonuj kontrolowane odbicia, wspomagając rozciąganie dłońmi
-
Skup się na stopniowym pogłębianiu skłonu w przód delikatnymi odbiciami
-
Wykorzystaj dłonie na udach, żeby kontrolować intensywność i głębokość ruchu
-
Utrzymuj rytmiczne odbicia i unikaj gwałtownych, szarpanych ruchów
-
03 Jefferson bounces
-
Zacznij w skłonie w przód bez żadnej asysty
-
Wykonuj kontrolowane odbicia, żeby stopniowo pogłębiać rozciąganie
-
Skup się na utrzymaniu równowagi i kontroli przez całą serię odbić
-
Trzymaj nogi proste i pracuj nad poprawą elastyczności dwugłowych ud i pleców
-
Stopniowo zwiększaj głębokość i zakres ruchu w miarę poprawy mobilności
-
Częste błędy
Wbudowane w plan stworzony dla ciebie
Każde z tych ćwiczeń dopasowuje się w aplikacji do twoich celów, sprzętu i harmonogramu.