Elevación lateral en polea (bilateral)

Indicaciones de ejecución

• Ajusta ambas poleas en la posición más baja y engancha un asa en D en cada una.

• Ponte de pie entre las dos torres, mirando hacia fuera.

• Agarra cada asa con la mano del mismo lado para que los cables suban rectos por cada costado del cuerpo.

• Empieza con los brazos a los costados y las asas cerca de los muslos, con una ligera flexión de codos.

• Sube ambos brazos a los lados a la vez en un arco amplio hasta quedar paralelos al suelo a la altura de los hombros.

• Lidera con los codos y los meñiques, como si vaciaras dos vasos de agua.

• Aprieta los deltoides laterales arriba y aguanta un instante.

• Baja con control resistiendo los cables hasta el inicio.

• La configuración bilateral en polea da tensión constante y un reto mayor en la posición baja que las mancuernas.