Wznosy bokiem na wyciągu (obustronne)

Wskazówki techniczne

• Ustaw oba bloczki w najniższej pozycji i podepnij do każdego uchwyt typu D.

• Stań między dwoma wyciągami, twarzą na zewnątrz.

• Chwyć każdy uchwyt ręką po tej samej stronie, tak żeby linki biegły prosto w górę wzdłuż boków ciała.

• Zacznij z ramionami wzdłuż tułowia i uchwytami przy udach, z lekko ugiętymi łokciami.

• Unoś oba ramiona jednocześnie na boki szerokim łukiem, aż będą równolegle do podłogi na wysokości barków.

• Prowadź łokciami i małymi palcami, jakbyś wylewał wodę z dwóch szklanek.

• Napnij boczne aktony barków na górze i przytrzymaj chwilę.

• Opuszczaj z kontrolą, opierając się linkom aż do startu.

• Obustronne ustawienie na wyciągu daje stałe napięcie i większe wyzwanie w dolnej pozycji niż hantle.