Using the rear foot on the ground to push off and assist the return to standing. This defeats the purpose of the exercise, which is to strengthen the working leg through a controlled single-leg movement.

Den hinteren Fuß am Boden nutzen, um sich abzustoßen und beim Aufstehen zu helfen. Dies macht den Zweck der Übung zunichte, die das arbeitende Bein durch eine kontrollierte einbeinige Bewegung stärken soll.

Utiliser le pied arrière au sol pour se pousser et aider à remonter. Cela va à l'encontre de l'objectif de l'exercice, qui est de renforcer la jambe de travail par un mouvement unijambiste contrôlé.

Pushing off the rear foot to come back up

Sich mit dem hinteren Fuß abstoßen

Pousser avec le pied arrière pour remonter

Letting gravity pull you down quickly instead of controlling the descent. The eccentric (lowering) phase is the most important part for building knee strength and quad control. Dropping fast also jars the knee of the working leg.

Die Schwerkraft zieht einen schnell nach unten, statt den Abstieg zu kontrollieren. Die exzentrische (Absenk-) Phase ist der wichtigste Teil für den Aufbau von Kniekraft und Quadrizepskontrolle. Schnelles Fallenlassen belastet auch das Knie des arbeitenden Beins.

Laisser la gravité vous tirer vers le bas rapidement au lieu de contrôler la descente. La phase excentrique (descente) est la partie la plus importante pour développer la force du genou et le contrôle des quadriceps. Descendre vite choque aussi le genou de la jambe active.

Dropping down too fast

Zu schnelles Herunterlassen

Descendre trop vite

The knee of the working leg collapses inward during the descent or when pushing back up. In a single-leg exercise like this, poor knee alignment is amplified and puts valgus stress on the joint.

Das Knie des arbeitenden Beins fällt während des Abstiegs oder beim Hochdrücken nach innen. Bei einer einbeinigen Übung wie dieser wird eine schlechte Knieausrichtung verstärkt und erzeugt Valgusstress auf das Gelenk.

Le genou de la jambe active s'effondre vers l'intérieur pendant la descente ou en remontant. Dans un exercice unijambiste comme celui-ci, un mauvais alignement du genou est amplifié et met un stress valgus sur l'articulation.

Reverse Step-Up

Trainierte Muskeln

Ausführungshinweise

Häufige Fehler

Eingebettet in dein persönliches Programm