Using the rear foot on the ground to push off and assist the return to standing. This defeats the purpose of the exercise, which is to strengthen the working leg through a controlled single-leg movement.

Den hinteren Fuß am Boden nutzen, um sich abzustoßen und beim Aufstehen zu helfen. Dies macht den Zweck der Übung zunichte, die das arbeitende Bein durch eine kontrollierte einbeinige Bewegung stärken soll.

Usar el pie de atrás apoyado en el suelo para empujar y ayudarte a volver a la posición de pie. Así anulas el propósito del ejercicio, que es fortalecer la pierna que trabaja con un movimiento controlado a una pierna.

Utiliser le pied arrière au sol pour se pousser et aider à remonter. Cela va à l'encontre de l'objectif de l'exercice, qui est de renforcer la jambe de travail par un mouvement unijambiste contrôlé.

Usare il piede posteriore appoggiato a terra per spingere e aiutarti a tornare in piedi. Così vanifichi lo scopo dell'esercizio, che è rinforzare la gamba che lavora con un movimento controllato su una gamba sola.

Je achterste voet op de grond gebruiken om af te zetten en jezelf omhoog te helpen. Dat haalt het doel van de oefening onderuit: je werkende been versterken met een gecontroleerde eenbenige beweging.

Wykorzystywanie tylnej stopy opartej o podłoże do odbicia i ułatwienia sobie powrotu do pozycji stojącej. Niweczy to sens ćwiczenia, którym jest wzmacnianie nogi pracującej kontrolowanym ruchem jednonóż.

Pushing off the rear foot to come back up

Sich mit dem hinteren Fuß abstoßen

Empujar con el pie de atrás para volver a subir

Pousser avec le pied arrière pour remonter

Spingere con il piede posteriore per risalire

Met je achterste voet afzetten om terug te komen

Odbijanie się tylną stopą przy wchodzeniu

Letting gravity pull you down quickly instead of controlling the descent. The eccentric (lowering) phase is the most important part for building knee strength and quad control. Dropping fast also jars the knee of the working leg.

Die Schwerkraft zieht einen schnell nach unten, statt den Abstieg zu kontrollieren. Die exzentrische (Absenk-) Phase ist der wichtigste Teil für den Aufbau von Kniekraft und Quadrizepskontrolle. Schnelles Fallenlassen belastet auch das Knie des arbeitenden Beins.

Dejar que la gravedad te tire hacia abajo rápido en lugar de controlar el descenso. La fase excéntrica, es decir la bajada, es la parte más importante para desarrollar fuerza de rodilla y control del cuádriceps. Caer de golpe también sacude la rodilla de la pierna que trabaja.

Laisser la gravité te tirer vers le bas rapidement au lieu de contrôler la descente. La phase excentrique (descente) est la partie la plus importante pour développer la force du genou et le contrôle des quadriceps. Descendre vite choque aussi le genou de la jambe active.

Lasciare che la gravità ti tiri giù velocemente invece di controllare la discesa. La fase eccentrica, cioè la discesa, è la parte più importante per costruire forza del ginocchio e controllo dei quadricipiti. Scendere di colpo scuote anche il ginocchio della gamba che lavora.

De zwaartekracht je snel omlaag laten trekken in plaats van de daling te beheersen. De excentrische fase, het zakken, is het belangrijkst voor kniekracht en quadricepscontrole. Snel vallen geeft ook een schok op de knie van je werkende been.

Pozwalanie, by grawitacja szybko ściągała cię w dół, zamiast kontrolowania zejścia. Faza ekscentryczna, czyli opuszczanie, jest najważniejsza dla budowania siły kolana i kontroli mięśni czworogłowych. Gwałtowne opadanie szarpie też kolano nogi pracującej.

Dropping down too fast

Zu schnelles Herunterlassen

Bajar demasiado rápido

Descendre trop vite

Scendere troppo velocemente

Te snel naar beneden zakken

Zbyt szybkie opuszczanie

The knee of the working leg collapses inward during the descent or when pushing back up. In a single-leg exercise like this, poor knee alignment is amplified and puts valgus stress on the joint.

Das Knie des arbeitenden Beins fällt während des Abstiegs oder beim Hochdrücken nach innen. Bei einer einbeinigen Übung wie dieser wird eine schlechte Knieausrichtung verstärkt und erzeugt Valgusstress auf das Gelenk.

La rodilla de la pierna que trabaja se colapsa hacia dentro durante la bajada o al empujar para subir. En un ejercicio a una pierna como este, la mala alineación de la rodilla se amplifica y somete la articulación a estrés en valgo.

Le genou de la jambe active s'effondre vers l'intérieur pendant la descente ou en remontant. Dans un exercice unijambiste comme celui-ci, un mauvais alignement du genou est amplifié et met un stress valgus sur l'articulation.

Il ginocchio della gamba che lavora collassa verso l'interno durante la discesa o quando spingi per risalire. In un esercizio su una gamba sola come questo, un cattivo allineamento del ginocchio viene amplificato e mette l'articolazione sotto stress in valgo.

De knie van je werkende been valt tijdens het zakken of opdrukken naar binnen. Bij een eenbenige oefening als deze wordt slechte knielijn versterkt en komt het gewricht onder valgusstress.

Kolano nogi pracującej zapada się do środka podczas schodzenia albo przy wypychaniu się w górę. W ćwiczeniu jednonóż takim jak to złe ustawienie kolana jest spotęgowane i naraża staw na obciążenie koślawiące.

Step-up inverso

Músculos implicados

Indicaciones de ejecución

Errores frecuentes

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