The front knee collapses inward when stepping into the lunge or when driving back up. This is a sign of weak hip stabilizers and puts harmful stress on the knee joint.

Das vordere Knie fällt beim Ausfallschritt oder beim Hochdrücken nach innen. Dies ist ein Zeichen für schwache Hüftstabilisatoren und belastet das Kniegelenk schädlich.

Le genou avant s'effondre vers l'intérieur en entrant dans la fente ou en remontant. C'est un signe de stabilisateurs de hanche faibles et met un stress nocif sur l'articulation du genou.

Front knee caving inward

Vorderes Knie fällt nach innen

Genou avant qui s'effondre vers l'intérieur

Falling into the bottom position without control rather than lowering slowly. This wastes the eccentric training stimulus, can jar the knee of the rear leg when it hits the ground, and makes it harder to maintain balance.

Unkontrolliert in die tiefste Position fallen statt sich langsam abzusenken. Dies verschenkt den exzentrischen Trainingsreiz, kann das Knie des hinteren Beins beim Aufprall belasten und erschwert die Balancehaltung.

Tomber dans la position basse sans contrôle au lieu de descendre lentement. Cela gaspille le stimulus d'entraînement excentrique, peut choquer le genou de la jambe arrière à l'impact et rend l'équilibre plus difficile.

Dropping into the lunge too fast

Zu schnelles Fallenlassen in den Ausfallschritt

Se laisser tomber trop vite dans la fente

Taking too short of a step forward so the front knee shoots far past the toes. This puts excessive shearing force on the knee and limits glute and hamstring involvement.

Ein zu kurzer Schritt nach vorne, sodass das vordere Knie weit über die Zehen hinausschießt. Dies erzeugt übermäßige Scherkräfte auf das Knie und begrenzt die Beteiligung von Gesäß und Oberschenkelrückseite.

Faire un pas trop court vers l'avant de sorte que le genou avant dépasse largement les orteils. Cela met une force de cisaillement excessive sur le genou et limite l'implication des fessiers et ischio-jambiers.

Step length too short

Schrittlänge zu kurz

Longueur de pas trop courte

The chest drops and the upper body folds forward during the lunge. This shifts load onto the lower back, reduces quad engagement, and makes it harder to push back to standing.

Die Brust sinkt und der Oberkörper klappt während des Ausfallschritts nach vorne. Dies verlagert die Last auf den unteren Rücken, verringert die Oberschenkelaktivierung und erschwert das Zurückdrücken in den Stand.

La poitrine tombe et le haut du corps se plie vers l'avant pendant la fente. Cela transfère la charge sur le bas du dos, réduit l'engagement des quadriceps et rend plus difficile le retour à la position debout.

Ausfallschritt (Kurzhantel)

Trainierte Muskeln

Equipment

Ausführungshinweise

Häufige Fehler

Eingebettet in dein persönliches Programm