The front knee collapses inward when stepping into the lunge or when driving back up. This is a sign of weak hip stabilizers and puts harmful stress on the knee joint.

Das vordere Knie fällt beim Ausfallschritt oder beim Hochdrücken nach innen. Dies ist ein Zeichen für schwache Hüftstabilisatoren und belastet das Kniegelenk schädlich.

La rodilla delantera se colapsa hacia dentro al entrar en la zancada o al empujar para subir. Es señal de estabilizadores de cadera débiles y castiga la articulación de la rodilla.

Le genou avant s'effondre vers l'intérieur en entrant dans la fente ou en remontant. C'est un signe de stabilisateurs de hanche faibles et met un stress nocif sur l'articulation du genou.

Il ginocchio anteriore collassa verso l'interno quando entri nell'affondo o quando spingi per risalire. È il segno di stabilizzatori dell'anca deboli e carica in modo dannoso l'articolazione del ginocchio.

Je voorste knie valt naar binnen bij het instappen of opdrukken. Dat wijst op zwakke heupstabilisatoren en belast je kniegewricht schadelijk.

Przednie kolano zapada się do środka przy wchodzeniu w wykrok albo przy wypychaniu się w górę. To oznaka słabych stabilizatorów biodra, szkodliwie obciążająca staw kolanowy.

Front knee caving inward

Vorderes Knie fällt nach innen

Rodilla delantera que se colapsa hacia dentro

Genou avant qui s'effondre vers l'intérieur

Ginocchio anteriore che cede verso l'interno

Voorste knie die naar binnen valt

Przednie kolano zapadające się do środka

Falling into the bottom position without control rather than lowering slowly. This wastes the eccentric training stimulus, can jar the knee of the rear leg when it hits the ground, and makes it harder to maintain balance.

Unkontrolliert in die tiefste Position fallen statt sich langsam abzusenken. Dies verschenkt den exzentrischen Trainingsreiz, kann das Knie des hinteren Beins beim Aufprall belasten und erschwert die Balancehaltung.

Caer a la posición baja sin control en lugar de bajar despacio. Así desperdicias el estímulo excéntrico, puedes golpear la rodilla de la pierna trasera al tocar el suelo y dificultas mantener el equilibrio.

Tomber dans la position basse sans contrôle au lieu de descendre lentement. Cela gaspille le stimulus d'entraînement excentrique, peut choquer le genou de la jambe arrière à l'impact et rend l'équilibre plus difficile.

Cadere nella posizione bassa senza controllo invece di scendere lentamente. Così sprechi lo stimolo eccentrico, puoi scuotere il ginocchio della gamba posteriore quando tocca terra e rendi più difficile mantenere l'equilibrio.

Ongecontroleerd in de onderpositie vallen in plaats van langzaam zakken. Dat verspilt de excentrische prikkel, kan je achterste knie een schok geven bij het raken van de vloer en maakt balans lastiger.

Opadanie do dolnej pozycji bez kontroli zamiast powolnego schodzenia. Marnujesz przez to bodziec ekscentryczny, możesz szarpnąć kolano nogi zakrocznej przy zetknięciu z podłożem i utrudniasz sobie utrzymanie równowagi.

Dropping into the lunge too fast

Zu schnelles Fallenlassen in den Ausfallschritt

Dejarte caer en la zancada demasiado rápido

Se laisser tomber trop vite dans la fente

Lasciarsi cadere nell'affondo troppo velocemente

Te snel in de lunge zakken

Zbyt szybkie opadanie w wykrok

Taking too short of a step forward so the front knee shoots far past the toes. This puts excessive shearing force on the knee and limits glute and hamstring involvement.

Ein zu kurzer Schritt nach vorne, sodass das vordere Knie weit über die Zehen hinausschießt. Dies erzeugt übermäßige Scherkräfte auf das Knie und begrenzt die Beteiligung von Gesäß und Oberschenkelrückseite.

Dar un paso hacia delante demasiado corto, de modo que la rodilla delantera quede muy por delante de los dedos. Así generas fuerzas de cizalla excesivas sobre la rodilla y limitas la participación de glúteos e isquiotibiales.

Faire un pas trop court vers l'avant de sorte que le genou avant dépasse largement les orteils. Cela met une force de cisaillement excessive sur le genou et limite l'implication des fessiers et ischio-jambiers.

Fare un passo in avanti troppo corto, così che il ginocchio anteriore finisca molto oltre le dita. Così crei forze di taglio eccessive sul ginocchio e limiti il coinvolgimento di glutei e femorali.

Een te korte stap naar voren zet je voorste knie ver voorbij je tenen. Dat geeft te veel schuifkracht op je knie en beperkt je bil- en hamstringinzet.

Zbyt krótki krok do przodu sprawia, że przednie kolano wysuwa się daleko poza palce. Wywołuje to nadmierne siły ścinające w kolanie i ogranicza udział pośladków oraz mięśni tylnej części uda.

Step length too short

Schrittlänge zu kurz

Paso demasiado corto

Longueur de pas trop courte

Passo troppo corto

Te korte pas

Zbyt krótki krok

The chest drops and the upper body folds forward during the lunge. This shifts load onto the lower back, reduces quad engagement, and makes it harder to push back to standing.

Die Brust sinkt und der Oberkörper klappt während des Ausfallschritts nach vorne. Dies verlagert die Last auf den unteren Rücken, verringert die Oberschenkelaktivierung und erschwert das Zurückdrücken in den Stand.

El pecho cae y el tren superior se pliega hacia delante durante la zancada. Así trasladas la carga a la zona lumbar, reduces el trabajo del cuádriceps y dificultas volver a ponerte de pie.

La poitrine tombe et le haut du corps se plie vers l'avant pendant la fente. Cela transfère la charge sur le bas du dos, réduit l'engagement des quadriceps et rend plus difficile le retour à la position debout.

Il petto cade e la parte superiore del corpo si piega in avanti durante l'affondo. Così sposti il carico sulla zona lombare, riduci il lavoro dei quadricipiti e rendi più difficile tornare in piedi.

Je borst zakt en je bovenlichaam vouwt tijdens de lunge naar voren. Dat verlegt de belasting naar je onderrug, verlaagt je quadricepsinzet en maakt terugkomen lastiger.

Klatka piersiowa opada, a górna część ciała składa się do przodu podczas wykroku. Przenosi to obciążenie na lędźwie, zmniejsza pracę mięśni czworogłowych i utrudnia powrót do pozycji stojącej.

Wykrok (hantle)

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie