Hyperextending the lumbar spine at lockout instead of achieving neutral hip extension through glute contraction. The machine's stability can encourage pushing past neutral into excessive extension.

Überstreckung der Lendenwirbelsäule am Lockout, anstatt eine neutrale Hüftstreckung durch Gesäßkontraktion zu erreichen. Die Stabilität der Maschine kann dazu verleiten, über die neutrale Position hinaus zu drücken.

Hyperextension de la colonne lombaire au verrouillage au lieu d'une extension neutre des hanches par contraction des fessiers. La stabilité de la machine peut encourager à pousser au-delà de la position neutre.

Overarching the lower back at the top

Übermäßiges Hohlkreuz am oberen Punkt

Cambrure excessive du bas du dos en haut

Incorrect foot placement on the foot plate shifts work away from the glutes — too far forward emphasizes hamstrings, too close emphasizes quads.

Falsche Fußposition auf der Fußplatte verlagert die Arbeit weg vom Gesäß — zu weit vorne betont die Hamstrings, zu nah die Quads.

Un mauvais placement des pieds sur la plateforme déplace le travail des fessiers — trop loin accentue les ischio-jambiers, trop près les quadriceps.

Feet placed too far forward or too close

Füße zu weit vorne oder zu nah platziert

Pieds placés trop loin ou trop près

Cutting reps short by not fully extending the hips at the top. This significantly reduces glute activation and wastes the machine's potential for heavy loading.

Wiederholungen verkürzen, indem die Hüften am oberen Punkt nicht vollständig gestreckt werden. Dies reduziert die Gesäßaktivierung erheblich und verschenkt das Potenzial der Maschine für schweres Training.

Raccourcir les répétitions en n'étendant pas complètement les hanches en haut. Cela réduit considérablement l'activation des fessiers et gaspille le potentiel de la machine pour les charges lourdes.

Not reaching full hip extension

Keine volle Hüftstreckung erreichen

Ne pas atteindre l'extension complète des hanches

Weight shifts to the toes on the foot plate, reducing glute engagement and overloading the quads.

Das Gewicht verlagert sich auf die Zehen auf der Fußplatte, was die Gesäßaktivierung reduziert und die Quads überlastet.

Le poids se déplace vers les orteils sur la plateforme, réduisant l'engagement des fessiers et surchargeant les quadriceps.

Pushing through the toes instead of heels

Durch die Zehen statt die Fersen drücken

Pousser par les orteils au lieu des talons

Ribs poking up at the top of the movement, indicating a loss of core tension and excessive lumbar extension. The machine's stability can mask this issue while still reducing glute activation.

Rippen stehen am oberen Punkt der Bewegung hervor, was auf einen Verlust der Core-Spannung und übermäßige Lendenwirbelsäulenstreckung hindeutet. Die Stabilität der Maschine kann dieses Problem verbergen, reduziert aber die Gesäßaktivierung.

Les côtes pointent vers le haut en haut du mouvement, indiquant une perte de tension du tronc et une extension lombaire excessive. La stabilité de la machine peut masquer ce problème tout en réduisant l'activation des fessiers.

Hip Thrust Maschine

Trainierte Muskeln

Equipment

Ausführungshinweise

Häufige Fehler

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