Hyperextending the lumbar spine at lockout instead of achieving neutral hip extension through glute contraction. The machine's stability can encourage pushing past neutral into excessive extension.

Überstreckung der Lendenwirbelsäule am Lockout, anstatt eine neutrale Hüftstreckung durch Gesäßkontraktion zu erreichen. Die Stabilität der Maschine kann dazu verleiten, über die neutrale Position hinaus zu drücken.

Hiperextender la zona lumbar en el bloqueo en lugar de lograr una extensión de cadera neutra con la contracción glútea. La estabilidad de la máquina puede animarte a pasar del neutro a una extensión excesiva.

Hyperextension de la colonne lombaire au verrouillage au lieu d'une extension neutre des hanches par contraction des fessiers. La stabilité de la machine peut encourager à pousser au-delà de la position neutre.

Iperestendere il tratto lombare al lockout invece di raggiungere un'estensione dell'anca neutra con la contrazione dei glutei. La stabilità della macchina può incoraggiarti a spingere oltre il neutro, fino a un'estensione eccessiva.

Je lendenwervelkolom overstrekken bij de lockout in plaats van neutrale heupextensie via een bilcontractie. De stabiliteit van het apparaat verleidt je voorbij neutraal te duwen.

Przeprost odcinka lędźwiowego w wyproście zamiast osiągnięcia neutralnego wyprostu bioder skurczem pośladków. Stabilność maszyny zachęca do wypychania się poza pozycję neutralną, w nadmierny wyprost.

Overarching the lower back at the top

Übermäßiges Hohlkreuz am oberen Punkt

Arquear demasiado la zona lumbar arriba

Cambrure excessive du bas du dos en haut

Inarcare troppo la zona lombare in alto

Je onderrug bovenin te ver hollen

Nadmierne wyginanie lędźwi na górze

Incorrect foot placement on the foot plate shifts work away from the glutes: too far forward emphasizes hamstrings, too close emphasizes quads.

Falsche Fußposition auf der Fußplatte verlagert die Arbeit weg vom Gesäß: zu weit vorne betont die Hamstrings, zu nah die Quads.

Una colocación incorrecta de los pies en la plataforma aleja el trabajo de los glúteos: demasiado adelante enfatiza los isquiotibiales, demasiado cerca enfatiza los cuádriceps.

Un mauvais placement des pieds sur la plateforme déplace le travail des fessiers : trop loin accentue les ischio-jambiers, trop près les quadriceps.

Una posizione sbagliata dei piedi sulla pedana sposta il lavoro lontano dai glutei: troppo avanti enfatizza i femorali, troppo vicini enfatizza i quadricipiti.

Verkeerde voetplaatsing op de voetplaat haalt werk weg bij je bilspieren: te ver naar voren benadrukt je hamstrings, te dichtbij je quadriceps.

Złe ustawienie stóp na podnóżku odsuwa pracę od pośladków: zbyt daleko z przodu akcentuje dwugłowe uda, zbyt blisko akcentuje mięśnie czworogłowe.

Feet placed too far forward or too close

Füße zu weit vorne oder zu nah platziert

Pies demasiado adelante o demasiado cerca

Pieds placés trop loin ou trop près

Piedi troppo avanti o troppo vicini

Voeten te ver naar voren of te dichtbij

Stopy zbyt daleko z przodu albo zbyt blisko

Cutting reps short by not fully extending the hips at the top. This significantly reduces glute activation and wastes the machine's potential for heavy loading.

Wiederholungen verkürzen, indem die Hüften am oberen Punkt nicht vollständig gestreckt werden. Dies reduziert die Gesäßaktivierung erheblich und verschenkt das Potenzial der Maschine für schweres Training.

Cortar las repeticiones sin extender del todo las caderas arriba. Así reduces mucho la activación glútea y desperdicias el potencial de la máquina para cargas altas.

Raccourcir les répétitions en n'étendant pas complètement les hanches en haut. Cela réduit considérablement l'activation des fessiers et gaspille le potentiel de la machine pour les charges lourdes.

Interrompere le ripetizioni senza estendere completamente i fianchi in alto. Così riduci molto l'attivazione dei glutei e sprechi il potenziale della macchina per carichi pesanti.

Herhalingen inkorten door je heupen bovenin niet volledig te strekken. Dat verlaagt je bilactivatie sterk en verspilt het zwaarbelastbare potentieel van het apparaat.

Skracanie powtórzeń bez pełnego wyprostu bioder na górze. Mocno zmniejsza to aktywację pośladków i marnuje potencjał maszyny do dużych obciążeń.

Not reaching full hip extension

Keine volle Hüftstreckung erreichen

No llegar a la extensión completa de cadera

Ne pas atteindre l'extension complète des hanches

Non raggiungere la piena estensione dell'anca

Geen volledige heupextensie halen

Brak pełnego wyprostu bioder

Weight shifts to the toes on the foot plate, reducing glute engagement and overloading the quads.

Das Gewicht verlagert sich auf die Zehen auf der Fußplatte, was die Gesäßaktivierung reduziert und die Quads überlastet.

El peso se desplaza a las puntas en la plataforma, reduciendo el trabajo de los glúteos y sobrecargando los cuádriceps.

Le poids se déplace vers les orteils sur la plateforme, réduisant l'engagement des fessiers et surchargeant les quadriceps.

Il peso si sposta sulle punte sulla pedana, riducendo il lavoro dei glutei e sovraccaricando i quadricipiti.

Je gewicht verschuift op de voetplaat naar je tenen, wat je bilactivatie verlaagt en je quadriceps overbelast.

Ciężar przenosi się na palce na podnóżku, zmniejszając pracę pośladków i przeciążając mięśnie czworogłowe.

Pushing through the toes instead of heels

Durch die Zehen statt die Fersen drücken

Empujar con las puntas en lugar de los talones

Pousser par les orteils au lieu des talons

Spingere con le punte invece che con i talloni

Door je tenen duwen in plaats van je hielen

Napieranie palcami zamiast piętami

Ribs poking up at the top of the movement, indicating a loss of core tension and excessive lumbar extension. The machine's stability can mask this issue while still reducing glute activation.

Rippen stehen am oberen Punkt der Bewegung hervor, was auf einen Verlust der Core-Spannung und übermäßige Lendenwirbelsäulenstreckung hindeutet. Die Stabilität der Maschine kann dieses Problem verbergen, reduziert aber die Gesäßaktivierung.

Las costillas sobresalen arriba del movimiento, señal de pérdida de tensión del core y de extensión lumbar excesiva. La estabilidad de la máquina puede enmascarar el problema mientras reduce la activación glútea.

Les côtes pointent vers le haut en haut du mouvement, indiquant une perte de tension du tronc et une extension lombaire excessive. La stabilité de la machine peut masquer ce problème tout en réduisant l'activation des fessiers.

Le costole sporgono in alto in cima al movimento, segno di perdita di tensione del core e di eccessiva estensione lombare. La stabilità della macchina può nascondere il problema pur riducendo l'attivazione dei glutei.

Je ribben komen bovenin omhoog, een teken van verloren corespanning en te veel lumbale extensie. De stabiliteit van het apparaat kan dit maskeren terwijl je bilactivatie toch daalt.

Żebra unoszą się na szczycie ruchu, co świadczy o utracie napięcia tułowia i nadmiernym wyproście lędźwiowym. Stabilność maszyny może maskować ten problem, mimo że aktywacja pośladków spada.

Máquina de hip thrust

Músculos implicados

Material

Indicaciones de ejecución

Errores frecuentes

Integrados en un programa hecho para ti