Allowing the elbows to flare out to the sides during the French cable press shifts the work away from the triceps and onto the shoulders. This reduces tricep isolation and makes the exercise less effective for its intended purpose.

Wenn die Ellbogen während der French Press nach außen spreizen, verlagert sich die Arbeit vom Trizeps auf die Schultern. Dies verringert die Trizepsisolation und macht die Übung für ihren beabsichtigten Zweck weniger effektiv.

Laisser les coudes s'écarter sur les côtés pendant la French press au câble déplace le travail des triceps vers les épaules. Cela réduit l'isolation des triceps et rend l'exercice moins efficace pour son objectif visé.

Elbows flaring out to the sides

Ellbogen nach außen spreizen

Coudes qui s'écartent sur les côtés

Allowing the upper arms to swing forward and backward during the movement reduces the emphasis on the triceps. The upper arms should stay close to the head and remain stationary so that only the forearms move at the elbow joint.

Wenn die Oberarme während der Bewegung vor und zurück schwingen, verringert sich die Belastung des Trizeps. Die Oberarme sollten nah am Kopf bleiben und stationär sein, sodass sich nur die Unterarme am Ellbogengelenk bewegen.

Laisser les bras supérieurs balancer en avant et en arrière pendant le mouvement réduit l'accent mis sur les triceps. Les bras supérieurs doivent rester proches de la tête et immobiles afin que seuls les avant-bras bougent au niveau de l'articulation du coude.

Moving the upper arms forward and backward

Oberarme vor und zurück bewegen

Bouger les bras supérieurs en avant et en arrière

Swaying the torso back and forth to assist the movement takes tension off the triceps and uses momentum instead of muscle contraction. This makes the exercise significantly less effective and can also strain the lower back.

Das Vor- und Zurückschwingen des Oberkörpers zur Unterstützung der Bewegung nimmt die Spannung vom Trizeps und nutzt Schwung statt Muskelkontraktion. Dies macht die Übung deutlich weniger effektiv und kann auch den unteren Rücken belasten.

Balancer le torse d'avant en arrière pour aider le mouvement retire la tension des triceps et utilise l'élan au lieu de la contraction musculaire. Cela rend l'exercice nettement moins efficace et peut également fatiguer le bas du dos.

Using body momentum to move the weight

Körperschwung nutzen, um das Gewicht zu bewegen

Utiliser l'élan du corps pour déplacer le poids

Excessive lower back arching is especially common with heavy weight on the French cable press. It places significant strain on the lumbar spine and indicates that the core is not properly braced, which can lead to lower back injuries over time.

Übermäßiges Durchstrecken des unteren Rückens ist besonders häufig bei schweren Gewichten bei der French Press am Kabelzug. Es belastet die Lendenwirbelsäule erheblich und zeigt an, dass der Rumpf nicht richtig angespannt ist, was langfristig zu Verletzungen im unteren Rücken führen kann.

La cambrure excessive du bas du dos est particulièrement courante avec des poids lourds lors de la French press au câble. Elle exerce une pression importante sur la colonne lombaire et indique que le tronc n'est pas correctement gainé, ce qui peut entraîner des blessures au bas du dos à long terme.

Arching the lower back excessively

Unteren Rücken übermäßig durchstrecken

Cambrer excessivement le bas du dos

Cutting the movement short and not reaching full arm extension means missing the peak contraction of the triceps. The lockout portion at the top is where the triceps are maximally contracted and produce the most force.

Die Bewegung vorzeitig abzubrechen und die volle Armstreckung nicht zu erreichen bedeutet, die maximale Kontraktion des Trizeps zu verpassen. Der Lockout-Bereich am oberen Punkt ist der Bereich, in dem der Trizeps maximal kontrahiert ist und die meiste Kraft erzeugt.

Raccourcir le mouvement et ne pas atteindre l'extension complète des bras signifie manquer la contraction maximale des triceps. La portion de verrouillage en haut est là où les triceps sont maximalement contractés et produisent le plus de force.

French Press am Kabelzug

Trainierte Muskeln

Equipment

Ausführungshinweise

Häufige Fehler

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