Allowing the elbows to flare out to the sides during the French cable press shifts the work away from the triceps and onto the shoulders. This reduces tricep isolation and makes the exercise less effective for its intended purpose.

Wenn die Ellbogen während der French Press nach außen spreizen, verlagert sich die Arbeit vom Trizeps auf die Schultern. Dies verringert die Trizepsisolation und macht die Übung für ihren beabsichtigten Zweck weniger effektiv.

Dejar que los codos se abran hacia los lados durante el press francés en polea traslada el trabajo del tríceps a los hombros. Eso reduce el aislamiento del tríceps y hace el ejercicio menos eficaz para su propósito.

Laisser les coudes s'écarter sur les côtés pendant la French press au câble déplace le travail des triceps vers les épaules. Cela réduit l'isolation des triceps et rend l'exercice moins efficace pour son objectif visé.

Lasciare aprire i gomiti verso l'esterno durante il french press al cavo sposta il lavoro dai tricipiti alle spalle. Così riduci l'isolamento del tricipite e l'esercizio diventa meno efficace per il suo scopo.

Je ellebogen naar buiten laten wijken tijdens de French cable press verlegt het werk van je triceps naar je schouders. Dat verlaagt de tricepsisolatie en maakt de oefening minder effectief.

Pozwalanie, by łokcie rozchylały się na boki podczas francuskiego wyciskania na wyciągu, przenosi pracę z tricepsów na barki. Zmniejsza to izolację tricepsa i czyni ćwiczenie mniej skutecznym.

Elbows flaring out to the sides

Ellbogen nach außen spreizen

Codos que se abren hacia los lados

Coudes qui s'écartent sur les côtés

Gomiti che si aprono verso l'esterno

Ellebogen die naar buiten wijken

Rozchylanie łokci na zewnątrz

Allowing the upper arms to swing forward and backward during the movement reduces the emphasis on the triceps. The upper arms should stay close to the head and remain stationary so that only the forearms move at the elbow joint.

Wenn die Oberarme während der Bewegung vor und zurück schwingen, verringert sich die Belastung des Trizeps. Die Oberarme sollten nah am Kopf bleiben und stationär sein, sodass sich nur die Unterarme am Ellbogengelenk bewegen.

Dejar que los brazos oscilen hacia delante y atrás durante el movimiento reduce el énfasis en el tríceps. Los brazos deben quedar cerca de la cabeza y quietos, de modo que solo se muevan los antebrazos en el codo.

Laisser les bras supérieurs balancer en avant et en arrière pendant le mouvement réduit l'accent mis sur les triceps. Les bras supérieurs doivent rester proches de la tête et immobiles afin que seuls les avant-bras bougent au niveau de l'articulation du coude.

Lasciare oscillare le braccia avanti e indietro durante il movimento riduce l'enfasi sui tricipiti. Le braccia devono restare vicino alla testa e ferme, così che si muovano solo gli avambracci attorno al gomito.

Je bovenarmen heen en weer laten zwaaien verlaagt de nadruk op je triceps. Je bovenarmen blijven dicht bij je hoofd en stil, zodat alleen je onderarmen in je elleboog bewegen.

Pozwalanie, by ramiona wychylały się w przód i w tył podczas ruchu, zmniejsza nacisk na tricepsy. Ramiona mają pozostawać blisko głowy i nieruchomo, tak by poruszały się tylko przedramiona w stawie łokciowym.

Moving the upper arms forward and backward

Oberarme vor und zurück bewegen

Mover los brazos hacia delante y atrás

Bouger les bras supérieurs en avant et en arrière

Muovere le braccia avanti e indietro

Je bovenarmen heen en weer bewegen

Ruch ramionami w przód i w tył

Swaying the torso back and forth to assist the movement takes tension off the triceps and uses momentum instead of muscle contraction. This makes the exercise significantly less effective and can also strain the lower back.

Das Vor- und Zurückschwingen des Oberkörpers zur Unterstützung der Bewegung nimmt die Spannung vom Trizeps und nutzt Schwung statt Muskelkontraktion. Dies macht die Übung deutlich weniger effektiv und kann auch den unteren Rücken belasten.

Balancear el torso hacia delante y atrás para ayudar al movimiento quita tensión al tríceps y sustituye la contracción muscular por el impulso. Así el ejercicio pierde mucha eficacia y además puedes forzar la zona lumbar.

Balancer le torse d'avant en arrière pour aider le mouvement retire la tension des triceps et utilise l'élan au lieu de la contraction musculaire. Cela rend l'exercice nettement moins efficace et peut également fatiguer le bas du dos.

Dondolare il busto avanti e indietro per aiutare il movimento toglie tensione ai tricipiti e sostituisce la contrazione muscolare con lo slancio. Così l'esercizio diventa molto meno efficace e puoi anche sovraccaricare la zona lombare.

Met je romp heen en weer wiegen om de beweging te helpen haalt spanning van je triceps en vervangt spiercontractie door momentum. Dat maakt de oefening veel minder effectief en kan je onderrug belasten.

Bujanie tułowiem w przód i w tył, żeby wspomóc ruch, zdejmuje napięcie z tricepsów i zastępuje skurcz mięśni rozmachem. Ćwiczenie staje się znacznie mniej skuteczne i może przeciążać odcinek lędźwiowy.

Using body momentum to move the weight

Körperschwung nutzen, um das Gewicht zu bewegen

Usar el impulso del cuerpo para mover el peso

Utiliser l'élan du corps pour déplacer le poids

Usare lo slancio del corpo per muovere il carico

Lichaamsmomentum gebruiken om het gewicht te bewegen

Używanie rozpędu ciała do przesunięcia ciężaru

Excessive lower back arching is especially common with heavy weight on the French cable press. It places significant strain on the lumbar spine and indicates that the core is not properly braced, which can lead to lower back injuries over time.

Übermäßiges Durchstrecken des unteren Rückens ist besonders häufig bei schweren Gewichten bei der French Press am Kabelzug. Es belastet die Lendenwirbelsäule erheblich und zeigt an, dass der Rumpf nicht richtig angespannt ist, was langfristig zu Verletzungen im unteren Rücken führen kann.

Un arqueo excesivo de la zona lumbar es especialmente común con peso alto en el press francés en polea. Carga bastante la zona lumbar e indica que el core no está bien activado, lo que con el tiempo puede provocar lesiones lumbares.

La cambrure excessive du bas du dos est particulièrement courante avec des poids lourds lors de la French press au câble. Elle exerce une pression importante sur la colonne lombaire et indique que le tronc n'est pas correctement gainé, ce qui peut entraîner des blessures au bas du dos à long terme.

Un inarcamento eccessivo della zona lombare è particolarmente comune con carichi pesanti nel french press al cavo. Carica molto il tratto lombare ed è segno che il core non è attivato bene, il che col tempo può portare a infortuni alla zona lombare.

Fors doorzakken in je onderrug komt vooral voor bij zwaar gewicht op de French cable press. Het belast je lendenwervelkolom flink en wijst erop dat je core niet goed aanspant, wat op termijn rugblessures kan geven.

Nadmierne wygięcie odcinka lędźwiowego jest szczególnie częste przy dużym ciężarze we francuskim wyciskaniu na wyciągu. Mocno obciąża lędźwie i świadczy o słabym napięciu tułowia, co z czasem może prowadzić do kontuzji.

Arching the lower back excessively

Unteren Rücken übermäßig durchstrecken

Arquear demasiado la zona lumbar

Cambrer excessivement le bas du dos

Inarcare troppo la zona lombare

Je onderrug te veel hollen

Nadmierne wyginanie odcinka lędźwiowego

Cutting the movement short and not reaching full arm extension means missing the peak contraction of the triceps. The lockout portion at the top is where the triceps are maximally contracted and produce the most force.

Die Bewegung vorzeitig abzubrechen und die volle Armstreckung nicht zu erreichen bedeutet, die maximale Kontraktion des Trizeps zu verpassen. Der Lockout-Bereich am oberen Punkt ist der Bereich, in dem der Trizeps maximal kontrahiert ist und die meiste Kraft erzeugt.

Cortar el movimiento sin llegar a la extensión completa del brazo significa perder el pico de contracción del tríceps. La parte final arriba es donde el tríceps está más contraído y produce más fuerza.

Raccourcir le mouvement et ne pas atteindre l'extension complète des bras signifie manquer la contraction maximale des triceps. La portion de verrouillage en haut est là où les triceps sont maximalement contractés et produisent le plus de force.

Interrompere il movimento senza raggiungere la piena estensione del braccio significa perdere il picco di contrazione dei tricipiti. La parte finale in alto è quella in cui i tricipiti sono contratti al massimo e producono più forza.

De beweging inkorten zonder volledige armstrekking kost je de piekcontractie van je triceps. Juist de lockout bovenin is waar je triceps maximaal aanspant en de meeste kracht levert.

Skracanie ruchu bez pełnego wyprostu ramion oznacza utratę szczytowego skurczu tricepsów. Końcowa część na górze to moment maksymalnego napięcia tricepsa i największej produkcji siły.

French press en polea

Músculos implicados

Material

Indicaciones de ejecución

Errores frecuentes

Integrados en un programa hecho para ti