Lifting the elbows off the preacher pad removes the isolation benefit of the preacher bench and turns it into a regular curl. The whole point of the preacher bench is to lock the upper arm in place.

Das Abheben der Ellbogen vom Polster nimmt den Isolationsvorteil der Preacher-Bank weg und verwandelt die Übung in einen gewöhnlichen Curl. Der gesamte Sinn der Preacher-Bank ist es, den Oberarm fixiert zu halten.

Soulever les coudes du coussin supprime l'avantage d'isolation du banc preacher et transforme l'exercice en un curl classique. L'intérêt du banc preacher est de verrouiller le bras en place.

Lifting elbows off the preacher pad

Ellbogen vom Polster abheben

Soulever les coudes du coussin

The preacher curl puts the biceps in a very stretched and vulnerable position at the bottom. Dropping the weight increases the risk of a bicep tendon tear.

Der Preacher Curl bringt den Bizeps am unteren Punkt in eine stark gedehnte und verletzungsanfällige Position. Das Fallenlassen des Gewichts erhöht das Risiko eines Bizepssehnenrisses.

Le curl preacher place les biceps dans une position très étirée et vulnérable en bas du mouvement. Laisser tomber le poids augmente le risque de déchirure du tendon du biceps.

Dropping the weight too fast on the way down

Gewicht beim Absenken zu schnell fallen lassen

Laisser tomber le poids trop vite en descendant

Cutting the range of motion short at the bottom reduces the stretch stimulus on the biceps, which is the key advantage of preacher curls over other curl variations.

Das Verkürzen des Bewegungsumfangs am unteren Punkt reduziert den Dehnungsreiz auf den Bizeps, was der entscheidende Vorteil von Preacher Curls gegenüber anderen Curl-Varianten ist.

Réduire l'amplitude de mouvement en bas diminue le stimulus d'étirement sur les biceps, qui est l'avantage clé des curls preacher par rapport aux autres variantes de curl.

Not fully extending arms at the bottom

Arme unten nicht vollständig strecken

Ne pas tendre complètement les bras en bas

Using wrist flexion to assist the curl reduces the work done by the biceps and overloads the wrist joint and tendons. The wrists should stay neutral throughout.

Das Beugen der Handgelenke zur Unterstützung des Curls reduziert die Arbeit des Bizeps und überlastet das Handgelenk und die Sehnen. Die Handgelenke sollten durchgehend neutral bleiben.

Utiliser la flexion du poignet pour aider le curl réduit le travail des biceps et surcharge l'articulation et les tendons du poignet. Les poignets doivent rester neutres tout au long du mouvement.

Curling the wrists to help lift the weight

Handgelenke beugen, um beim Heben zu helfen

Fléchir les poignets pour aider à soulever le poids

Fast reps on preacher curls reduce time under tension and increase injury risk, especially at the bottom stretched position where the bicep tendon is most vulnerable.

Schnelle Wiederholungen beim Preacher Curl reduzieren die Zeit unter Spannung und erhöhen das Verletzungsrisiko, besonders in der gedehnten Position unten, wo die Bizepssehne am verletzlichsten ist.

Les répétitions rapides au curl preacher réduisent le temps sous tension et augmentent le risque de blessure, surtout en position étirée en bas où le tendon du biceps est le plus vulnérable.

Kurzhantel Preacher Curl

Trainierte Muskeln

Equipment

Ausführungshinweise

Häufige Fehler

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