Lifting the elbows off the preacher pad removes the isolation benefit of the preacher bench and turns it into a regular curl. The whole point of the preacher bench is to lock the upper arm in place.

Das Abheben der Ellbogen vom Polster nimmt den Isolationsvorteil der Preacher-Bank weg und verwandelt die Übung in einen gewöhnlichen Curl. Der gesamte Sinn der Preacher-Bank ist es, den Oberarm fixiert zu halten.

Levantar los codos del soporte elimina la ventaja de aislamiento del banco Scott y convierte el ejercicio en un curl normal. Todo el sentido del banco Scott es fijar el brazo en su sitio.

Soulever les coudes du coussin supprime l'avantage d'isolation du banc preacher et transforme l'exercice en un curl classique. L'intérêt du banc preacher est de verrouiller le bras en place.

Staccare i gomiti dal cuscino elimina il vantaggio di isolamento della panca Scott e trasforma l'esercizio in un curl normale. Tutto il senso della panca Scott è bloccare il braccio in posizione.

Je ellebogen van het kussen tillen haalt het isolatievoordeel van de preacherbank weg en maakt er een gewone curl van. Het hele punt van de preacherbank is je bovenarm vastzetten.

Odrywanie łokci od podpórki likwiduje zaletę izolacji modlitewnika i zamienia ćwiczenie w zwykłe uginanie. Cały sens modlitewnika polega na unieruchomieniu ramienia.

Lifting elbows off the preacher pad

Ellbogen vom Polster abheben

Levantar los codos del soporte del banco Scott

Soulever les coudes du coussin

Staccare i gomiti dal cuscino della panca Scott

Je ellebogen van het preacherkussen tillen

Odrywanie łokci od podpórki modlitewnika

The preacher curl puts the biceps in a very stretched and vulnerable position at the bottom. Dropping the weight increases the risk of a bicep tendon tear.

Der Preacher Curl bringt den Bizeps am unteren Punkt in eine stark gedehnte und verletzungsanfällige Position. Das Fallenlassen des Gewichts erhöht das Risiko eines Bizepssehnenrisses.

El curl en banco Scott coloca el bíceps en una posición muy estirada y vulnerable abajo. Dejar caer el peso aumenta el riesgo de rotura del tendón del bíceps.

Le curl preacher place les biceps dans une position très étirée et vulnérable en bas du mouvement. Laisser tomber le poids augmente le risque de déchirure du tendon du biceps.

Il curl alla panca Scott mette i bicipiti in una posizione molto allungata e vulnerabile in basso. Lasciar cadere il carico aumenta il rischio di rottura del tendine del bicipite.

De preacher curl zet je biceps onderin in een sterk gerekte, kwetsbare positie. Het gewicht laten vallen vergroot de kans op een bicepspeesscheur.

Uginanie na modlitewniku ustawia bicepsy w bardzo rozciągniętej i podatnej na uraz pozycji na dole. Puszczanie ciężaru zwiększa ryzyko zerwania ścięgna bicepsa.

Dropping the weight too fast on the way down

Gewicht beim Absenken zu schnell fallen lassen

Dejar caer el peso demasiado rápido al bajar

Laisser tomber le poids trop vite en descendant

Far cadere il carico troppo in fretta in discesa

Het gewicht te snel laten zakken

Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru

Cutting the range of motion short at the bottom reduces the stretch stimulus on the biceps, which is the key advantage of preacher curls over other curl variations.

Das Verkürzen des Bewegungsumfangs am unteren Punkt reduziert den Dehnungsreiz auf den Bizeps, was der entscheidende Vorteil von Preacher Curls gegenüber anderen Curl-Varianten ist.

Acortar el recorrido abajo reduce el estímulo de estiramiento del bíceps, que es la ventaja principal del curl en banco Scott frente a otras variantes.

Réduire l'amplitude de mouvement en bas diminue le stimulus d'étirement sur les biceps, qui est l'avantage clé des curls preacher par rapport aux autres variantes de curl.

Accorciare l'escursione in basso riduce lo stimolo di allungamento sui bicipiti, che è il vantaggio principale del curl alla panca Scott rispetto ad altre varianti.

Het bereik onderin inkorten verlaagt de rekprikkel op je biceps, juist het grootste voordeel van de preacher curl boven andere varianten.

Skracanie zakresu na dole zmniejsza bodziec rozciągający dla bicepsów, który jest główną przewagą uginania na modlitewniku nad innymi wariantami.

Not fully extending arms at the bottom

Arme unten nicht vollständig strecken

No extender del todo los brazos abajo

Ne pas tendre complètement les bras en bas

Non distendere completamente le braccia in basso

Je armen onderin niet volledig strekken

Brak pełnego wyprostu ramion na dole

Using wrist flexion to assist the curl reduces the work done by the biceps and overloads the wrist joint and tendons. The wrists should stay neutral throughout.

Das Beugen der Handgelenke zur Unterstützung des Curls reduziert die Arbeit des Bizeps und überlastet das Handgelenk und die Sehnen. Die Handgelenke sollten durchgehend neutral bleiben.

Usar la flexión de muñeca para asistir el curl reduce el trabajo del bíceps y sobrecarga la articulación y los tendones de la muñeca. Las muñecas deben permanecer neutras todo el tiempo.

Utiliser la flexion du poignet pour aider le curl réduit le travail des biceps et surcharge l'articulation et les tendons du poignet. Les poignets doivent rester neutres tout au long du mouvement.

Usare la flessione del polso per assistere il curl riduce il lavoro dei bicipiti e sovraccarica l'articolazione e i tendini del polso. I polsi devono restare neutri per tutto il tempo.

Polsflexie gebruiken om de curl te helpen verlaagt het bicepswerk en overbelast je polsgewricht en pezen. Je polsen blijven de hele tijd neutraal.

Wspomaganie uginania zgięciem nadgarstka zmniejsza pracę bicepsów i przeciąża staw oraz ścięgna nadgarstka. Nadgarstki mają pozostawać neutralne przez cały czas.

Curling the wrists to help lift the weight

Handgelenke beugen, um beim Heben zu helfen

Flexionar las muñecas para ayudar a levantar el peso

Fléchir les poignets pour aider à soulever le poids

Flettere i polsi per aiutarti a sollevare il carico

Je polsen buigen om het gewicht te helpen tillen

Zginanie nadgarstków, żeby wspomóc uniesienie ciężaru

Fast reps on preacher curls reduce time under tension and increase injury risk, especially at the bottom stretched position where the bicep tendon is most vulnerable.

Schnelle Wiederholungen beim Preacher Curl reduzieren die Zeit unter Spannung und erhöhen das Verletzungsrisiko, besonders in der gedehnten Position unten, wo die Bizepssehne am verletzlichsten ist.

Las repeticiones rápidas en el curl en banco Scott reducen el tiempo bajo tensión y aumentan el riesgo de lesión, sobre todo en la posición estirada de abajo, donde el tendón del bíceps es más vulnerable.

Les répétitions rapides au curl preacher réduisent le temps sous tension et augmentent le risque de blessure, surtout en position étirée en bas où le tendon du biceps est le plus vulnérable.

Ripetizioni veloci nel curl alla panca Scott riducono il tempo sotto tensione e aumentano il rischio di infortunio, soprattutto nella posizione allungata in basso, dove il tendine del bicipite è più vulnerabile.

Snelle herhalingen bij de preacher curl verlagen de tijd onder spanning en verhogen het blessurerisico, vooral in de gerekte onderpositie waar je bicepspees het kwetsbaarst is.

Szybkie powtórzenia na modlitewniku skracają czas pod napięciem i zwiększają ryzyko kontuzji, zwłaszcza w rozciągniętej pozycji na dole, gdzie ścięgno bicepsa jest najbardziej narażone.

Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie