Zacznij swoją indywidualną przygodę z kalisteniką

Możesz trenować zupełnie bez sprzętu. Plan dopasowuje się do tego, co masz pod ręką: od zera sprzętu, przez drążek do podciągania w domu i kółka gimnastyczne, po pełną siłownię z obciążeniem i maszynami. W kwestionariuszu zaznaczasz, co posiadasz, a twoje treningi zawierają tylko ćwiczenia, które faktycznie możesz wykonać. Jeśli później dokupisz sprzęt, plan dostosuje się automatycznie.

Simple Calisthenics obejmuje szeroki wachlarz umiejętności z ciężarem własnego ciała: stanie na rękach, muscle up, ring muscle up, planche, front lever, back lever, L-sit, pompki w staniu na rękach, dragon flag, pistol squat, dragon squat, podciąganie, dipy, pompki jednorącz, podciąganie jednorącz, one arm elbow flag i straddle press do stania na rękach. Każda umiejętność ma pełne drzewo progresji: zaczynasz od ćwiczeń pasujących do twojego obecnego poziomu i krok po kroku idziesz w stronę finalnego elementu. Plan sam podmienia ćwiczenia, gdy tylko przychodzi czas na kolejną progresję.

Tak. Simple Calisthenics oferuje też kompletny, indywidualny plan mobilności. Podczas konfiguracji możesz dodać mobilność do swoich celów treningowych, a aplikacja zbuduje osobny plan dopasowany do twojej obecnej elastyczności, obszarów problematycznych i tygodniowego harmonogramu. Praca nad mobilnością jest wpleciona w cały plan, więc uzupełnia trening siły i umiejętności.

Nie bezpośrednio. Plan nie generuje na razie treningów cardio, ale możesz stworzyć w aplikacji własne treningi i dodać bieganie, rower, skakankę czy dowolne inne cardio. Osobne wsparcie dla cardio może pojawić się w przyszłości na podstawie opinii użytkowników.

Jedno i drugie. Możesz wybrać budowę mięśni, czystą siłę, pracę nad umiejętnościami, mobilność albo dowolną kombinację, a plan zostanie odpowiednio periodyzowany: bloki hipertrofii, siły i deloadu następują po sobie na przemian. Asystent progresywnego przeciążenia podpowiada powtórzenia i ciężary w każdej serii oraz uczy się z twoich wyników, dzięki czemu z czasem rośnie i siła, i masa.

To zależy od ciebie. Podczas konfiguracji wybierasz tygodniową częstotliwość treningów i docelową długość sesji, zwykle od 20 do 90 minut, a plan buduje treningi, które się w tym mieszczą. Jeśli danego dnia masz mało czasu, możesz skrócić sesję w locie, a aplikacja wybierze najważniejsze ćwiczenia. Do stałych postępów w zupełności wystarczą 2-4 treningi tygodniowo.

Tak. Darmowy okres próbny dostajesz przy każdym abonamencie odnawialnym (miesięcznym, 3-miesięcznym i rocznym). Jedyny wyjątek to dostęp dożywotni, bo jest to zakup jednorazowy. Możesz zrezygnować w dowolnym momencie przed końcem okresu próbnego i nic nie zapłacisz, a każdą subskrypcję odnawialną anulujesz później w ustawieniach konta albo bezpośrednio w App Store / Play Store.

Tak. Przy zakupach bezpośrednich dajemy 14-dniową gwarancję zwrotu pieniędzy, jeśli coś nie spełni twoich oczekiwań. Wystarczy napisać do naszego wsparcia, a zajmiemy się zwrotem. W przypadku subskrypcji kupionych przez App Store lub Google Play zwroty obsługują odpowiednio Apple i Google, zgodnie ze swoimi zasadami.

Simple Calisthenics jest dostępne na iPhone'a, iPada i Androida, razem ze zsynchronizowaną aplikacją na Apple Watch do sterowania treningiem bez użycia rąk, timerów i pomiaru tętna. Jest też wersja przeglądarkowa do zarządzania subskrypcją i przeglądania historii treningów.

Na razie tylko Apple Watch. Zsynchronizowana aplikacja na zegarek pozwala startować i sterować treningiem z nadgarstka, podglądać serie i timery, mierzyć tętno oraz zapisywać powtórzenia bez sięgania po telefon. Obsługa innych urządzeń może pojawić się w przyszłości.