Rozpiętki na tylne aktony barków na wyciągu

Wskazówki techniczne

• Ustaw oba bloczki mniej więcej na wysokości barków lub nieco wyżej i podepnij do każdego uchwyt typu D.

• Stań między dwoma wyciągami, twarzą na zewnątrz.

• Chwyć każdy uchwyt przeciwną ręką, tak żeby linki krzyżowały się przed klatką (prawa dłoń trzyma lewą linkę i odwrotnie).

• Zacznij z ramionami skrzyżowanymi z przodu na wysokości barków, z lekkim ugięciem łokci.

• Rozprowadź oba ramiona na zewnątrz i do tyłu szerokim łukiem, rozsuwając uchwyty i prowadząc je za barki.

• Prowadź łokciami, nie dłońmi.

• Na końcu ruchu napnij tylne aktony barków i środkowy czworoboczny.

• Kontroluj powrót, pozwalając linkom sprowadzić ramiona do skrzyżowanej pozycji startowej.

• Trzymaj tułów wyprostowany i nie pomagaj sobie zamachem.