Rückenflieger am Kabel

Ausführungshinweise

• Stelle beide Kabelzüge etwa auf Schulterhöhe oder leicht höher und befestige je einen D-Griff.

• Stehe zwischen den beiden Kabeltürmen mit dem Gesicht nach außen.

• Greife jeden Griff mit der gegenüberliegenden Hand, sodass sich die Kabel vor der Brust kreuzen (rechte Hand hält linkes Kabel, linke Hand rechtes).

• Beginne mit über der Brust gekreuzten Armen auf Schulterhöhe, leichte Beugung der Ellbogen.

• Schwinge beide Arme in einem weiten Bogen nach außen und hinten, ziehe die Griffe auseinander und hinter die Schultern.

• Führe mit den Ellbogen, nicht den Händen.

• Spanne hintere Deltamuskeln und mittlere Trapezmuskulatur am Ende an.

• Kontrolliere die Rückführung, lass die Kabel die Arme zurück in die gekreuzte Ausgangsposition ziehen.

• Halte den Oberkörper aufrecht und vermeide Schwung.