Wyprost tricepsa na wyciągu bramowym

Wskazówki techniczne

• Ustaw obie bloczki nieco powyżej wysokości barków i podepnij do każdego uchwyt typu D.

• Stań między dwoma wyciągami, twarzą na zewnątrz.

• Chwyć każdy uchwyt ręką po tej samej stronie, żeby linki ciągnęły ramiona do środka w poprzek ciała.

• Zacznij z ramionami rozłożonymi na wysokości barków, łokcie zgięte około 90 stopni, przedramiona skierowane w stronę głowy.

• Wyprostuj oba łokcie jednocześnie na zewnątrz, prostując ramiona na boki.

• Trzymaj ramiona równolegle do podłogi i nieruchomo przez cały ruch: pracują tylko przedramiona.

• Mocno napnij tricepsy w pełnym wyproście.

• Kontroluj powrót, pozwalając linkom sprowadzić przedramiona do pozycji startowej.

• Ten kąt mocniej akcentuje głowę boczną tricepsa.