Rotating the forearm (pronation/supination) instead of purely tilting the wrist into ulnar deviation changes the target muscles and reduces the exercise's effectiveness.

Das Rotieren des Unterarms (Pronation/Supination) statt des reinen Neigens des Handgelenks in Ulnardeviation verändert die Zielmuskeln und verringert die Wirksamkeit der Übung.

Rotar el antebrazo, en pronación o supinación, en lugar de inclinar puramente la muñeca hacia la desviación cubital cambia los músculos objetivo y reduce la eficacia del ejercicio.

Tourner l'avant-bras (pronation/supination) au lieu d'incliner purement le poignet en déviation ulnaire change les muscles ciblés et réduit l'efficacité de l'exercice.

Ruotare l'avambraccio, in pronazione o supinazione, invece di inclinare puramente il polso in deviazione ulnare cambia i muscoli bersaglio e riduce l'efficacia dell'esercizio.

Je onderarm draaien in pronatie of supinatie in plaats van je pols zuiver naar ulnaire deviatie kantelen verandert de doelspieren en verlaagt de effectiviteit.

Obracanie przedramienia, w nawróceniu albo odwróceniu, zamiast czystego odchylania nadgarstka w stronę łokciową zmienia mięśnie docelowe i zmniejsza skuteczność ćwiczenia.

Rotating the Forearm Instead of Deviating

Unterarm rotieren statt abweichen

Rotar el antebrazo en lugar de desviar la muñeca

Tourner l'avant-bras au lieu de dévier

Ruotare l'avambraccio invece di deviare il polso

Je onderarm draaien in plaats van je pols deviëren

Obracanie przedramienia zamiast odchylania nadgarstka

Bending the wrist up or down during ulnar deviation exercises shifts the focus away from the target muscles and can strain the wrist in unintended ways.

Das Beugen des Handgelenks nach oben oder unten während der Ulnardeviationsübungen verlagert den Fokus weg von den Zielmuskeln und kann das Handgelenk unbeabsichtigt belasten.

Doblar la muñeca hacia arriba o hacia abajo durante los ejercicios de desviación cubital desvía el foco de los músculos objetivo y puede forzar la muñeca de formas no deseadas.

Fléchir le poignet vers le haut ou le bas pendant les exercices de déviation ulnaire détourne l'attention des muscles ciblés et peut fatiguer le poignet de manière non intentionnelle.

Piegare il polso verso l'alto o verso il basso durante gli esercizi di deviazione ulnare sposta il focus dai muscoli bersaglio e può sovraccaricare il polso in modi indesiderati.

Je pols op of neer buigen tijdens ulnaire-deviatieoefeningen haalt de focus weg van je doelspieren en kan je pols op ongewenste manieren belasten.

Zginanie nadgarstka w górę albo w dół podczas ćwiczeń odchylenia łokciowego odciąga uwagę od mięśni docelowych i może obciążać nadgarstek w niepożądany sposób.

Adding Wrist Flexion or Extension

Handgelenkbeugung oder -streckung hinzufügen

Añadir flexión o extensión de muñeca

Ajouter de la flexion ou extension du poignet

Aggiungere flessione o estensione del polso

Polsflexie of -extensie toevoegen

Dodawanie zgięcia albo wyprostu nadgarstka

The wrist deviation muscles are small and not accustomed to heavy loading. Excessive weight leads to compensatory movements and potential strain on the delicate wrist structures.

Die Handgelenkdeviationsmuskeln sind klein und nicht an schwere Belastung gewöhnt. Übermäßiges Gewicht führt zu Ausweichbewegungen und potenzieller Belastung der empfindlichen Handgelenkstrukturen.

Los músculos responsables de la desviación de la muñeca son pequeños y no están acostumbrados a cargas altas. Un peso excesivo lleva a movimientos compensatorios y a un posible sobrecargue de las delicadas estructuras de la muñeca.

Les muscles de déviation du poignet sont petits et pas habitués aux charges lourdes. Un poids excessif mène à des mouvements compensatoires et une tension potentielle sur les structures délicates du poignet.

I muscoli responsabili della deviazione del polso sono piccoli e non abituati a carichi pesanti. Un peso eccessivo porta a movimenti di compenso e a un possibile sovraccarico delle delicate strutture del polso.

De spieren voor polsdeviatie zijn klein en niet gewend aan zware belasting. Te veel gewicht leidt tot compensatiebewegingen en mogelijke overbelasting van je fijne polsstructuren.

Mięśnie odpowiedzialne za odchylanie nadgarstka są małe i nieprzyzwyczajone do dużych obciążeń. Nadmierny ciężar prowadzi do ruchów kompensacyjnych i możliwego przeciążenia delikatnych struktur nadgarstka.

Using Too Much Weight

Zu viel Gewicht verwenden

Usar demasiado peso

Utiliser trop de poids

Usare troppo carico

Te veel gewicht gebruiken

Zbyt duże obciążenie

When the forearm lifts off the bench during weighted ulnar deviation, the movement is no longer isolated to the wrist and loses its targeted training effect.

Wenn der Unterarm während der gewichteten Ulnardeviation von der Bank abhebt, ist die Bewegung nicht mehr auf das Handgelenk isoliert und verliert ihren gezielten Trainingseffekt.

Cuando el antebrazo se levanta del banco durante la desviación cubital con peso, el movimiento deja de estar aislado en la muñeca y pierde su efecto dirigido.

Quand l'avant-bras se soulève du banc pendant la déviation ulnaire avec poids, le mouvement n'est plus isolé au poignet et perd son effet d'entraînement ciblé.

Quando l'avambraccio si solleva dalla panca durante la deviazione ulnare con carico, il movimento non è più isolato al polso e perde il suo effetto allenante mirato.

Komt je onderarm tijdens belaste ulnaire deviatie van de bank, dan is de beweging niet meer geïsoleerd in je pols en verdwijnt het gerichte effect.

Gdy przedramię unosi się z ławki podczas odchylania łokciowego z obciążeniem, ruch przestaje być izolowany w nadgarstku i traci ukierunkowany efekt treningowy.

Ulnaire polsdeviatoren

Getrainde spieren

Uitvoeringstips

Progressies

Ulnaire deviatorenrek op handen en knieën

Ulnaire deviatorenrek op handen en knieën met vuisten

Ulnaire polsdeviatoren volledig bereik met kettlebell op de bank

Ulnaire polsdeviatoren volledig bereik op de bank

Veelgemaakte fouten

Verwerkt in een programma dat voor jou is gemaakt