← Alle oefeningen

Progressies Roemeense deadlift op één been

Getrainde spieren

  • Bilspieren
  • Onderrug
  • Hamstrings
  • Heupadductoren
  • Quadratus lumborum
  • Lange kuitspier
  • Korte kuitspier
  • Calf (Gastrocnemius)
  • Calf (Soleus)
  • Bovenste trapezius
  • Trapezius
  • Middelste trapezius

Uitvoeringstips

  • Gebruik een comfortabele stand op heupbreedte

  • Til de stang met een klassieke deadlift op tot de bovenste positie

  • Til één voet van de vloer en houd dat been gestrekt achter je

  • Span nu je rug en lats aan om de Roemeense deadlift te starten

  • Kantel langzaam vanuit de heup van je standbeen met slechts een lichte kniebuiging

  • Laat het gewicht langs de voorkant van je dijbeen zakken tot je rug horizontaal is

  • Laat het gewicht niet op de vloer vallen: stop zodra je rug wil ronden

  • Kom voorzichtig terug omhoog tot volledige heupstrekking

  • Zorg dat je beide kanten traint

Progressies

  1. 01

    Roemeense deadlift met lichaamsgewicht

    • Ga staan met je voeten op heupbreedte

    • Kantel vanuit je heupen met je rug recht

    • Laat je romp richting de vloer zakken

    • Houd een lichte buiging in je knieën

    • Reik met je handen naar je voeten of schenen

    • Zak zo diep als je hamstringmobiliteit toelaat

    • Kom terug naar de start en knijp bovenin je bilspieren aan

  2. 02

    Roemeense deadlift met armen boven het hoofd

    • Sta op één been met je armen gestrekt boven je hoofd

    • Kantel vanuit je heup met je rug recht

    • Laat je romp zakken terwijl je je vrije been naar achteren omhoogbrengt

    • Houd een lichte buiging in de knie van je standbeen

    • Zak zo diep als je hamstringmobiliteit toelaat

    • Houd je romp en bilspieren de hele beweging aangespannen

    • Kom terug naar de startpositie en knijp je bilspieren aan

  3. 03

    Roemeense deadlift op één been

    • Sta op één been

    • Kantel vanuit je heup met je rug recht

    • Laat je romp zakken terwijl je je vrije been naar achteren omhoogbrengt

    • Houd een lichte buiging in de knie van je standbeen

    • Reik met je handen naar je standvoet

    • Zak zo diep als je hamstringmobiliteit toelaat

    • Kom terug naar de start met je bilspieren en hamstrings aangespannen

  4. 04

    Roemeense deadlift op één gestrekt been

    • Sta op één been, je andere been gestrekt en iets naar achteren

    • Kantel vanuit je heup met beide benen gestrekt

    • Laat je romp zakken terwijl je je achterste been omhoogbrengt

    • Houd je wervelkolom de hele tijd neutraal

    • Reik met je handen naar de vloer

    • Zak zo diep als je hamstringmobiliteit toelaat

    • Kom terug naar de start en knijp bovenin je bilspieren aan

  5. 05

    Roemeense deadlift op één been met been naar voren

    • Sta op één been, je andere been naar voren gestrekt

    • Kantel vanuit je heup met je rug recht

    • Laat je romp zakken terwijl je je voorste been omhoogbrengt

    • Houd een lichte buiging in de knie van je standbeen

    • Reik met je handen naar je standvoet

    • Houd je balans en je romp aangespannen

    • Kom terug naar de start met de focus op je heupstrekking

  6. 06

    Roemeense deadlift op één been met gewicht

    • Houd het gewicht in de hand tegenover je standbeen

    • Sta op één been en kantel vanuit je heup

    • Laat het gewicht richting de vloer zakken met je rug recht

    • Breng je vrije been naar achteren omhoog als tegenwicht

    • Houd een lichte buiging in de knie van je standbeen

    • Zak zo diep als je hamstringmobiliteit toelaat

    • Kom terug naar de start met je bilspieren en hamstrings aangespannen

Veelgemaakte fouten

Verwerkt in een programma dat voor jou is gemaakt

Elke oefening hier past zich in de app aan jouw doelen, materiaal en planning aan.