Nekbrug heffen

Progressies

1. 01

   Nekbrug heffen tegen de muur

   Beluisteren

   • Begin staand met je rug naar een muur

   • Leun achterover tot je achterhoofd de muur raakt

   • Rol je hoofd langzaam omhoog langs de muur en strek je nek

   • Kom gecontroleerd terug omlaag

   • Houd je lichaam recht en je romp aangespannen

   • Focus op het aanspannen van je nekspieren

   • Adem de hele tijd beheerst door

2. 02

   Nekbrug heffen tegen de muur in hurkzit

   Beluisteren

   • Begin in hurkzit met je rug tegen een muur

   • Zet je achterhoofd tegen de muur

   • Strek je benen langzaam en laat je hoofd langs de muur omhoog glijden

   • Houd je hoofd de hele tijd in contact met de muur

   • Kom gecontroleerd terug naar de startpositie

   • Houd je romp aangespannen voor stabiliteit

   • Focus op nekkracht en controle

3. 03

   Nekbrug heffen op de box

   Beluisteren

   • Begin met je bovenrug op een box en je voeten plat op de vloer

   • Zet zo nodig je handen op de box als steun

   • Til je hoofd en nek van de box

   • Zak langzaam terug en beheers de beweging

   • Houd je kin de hele tijd ingetrokken

   • Focus op het aanspannen van je nekspieren

   • Vergroot je bewegingsbereik geleidelijk naarmate je sterker wordt

4. 04

   Nekbrug heffen op de vloer

   Beluisteren

   • Ga op je rug liggen met je voeten plat op de vloer

   • Leg je handen naast je als steun

   • Til je hoofd en bovenrug van de vloer

   • Maak de brug met kracht uit je nek en bovenrug

   • Kom gecontroleerd terug omlaag

   • Houd je kin tijdens de hele beweging ingetrokken

   • Focus op een soepele, beheerste beweging