Relevés de Pont Cervical

Progressions

1. 01

   Élévations du Pont Cervical au Mur

   • Commence en position debout, dos au mur

   • Penche-toi en arrière jusqu'à ce que l'arrière de ta tête touche le mur

   • Roule lentement la tête vers le haut du mur, en étendant le cou

   • Redescends avec contrôle

   • Garde le corps droit et le tronc engagé

   • Concentre-toi sur l'engagement des muscles du cou

   • Maintiens une respiration contrôlée tout au long de l'exercice

2. 02

   Élévations du Pont de Nuque au Mur Accroupi

   • Commencez en position accroupie avec le dos contre un mur

   • Placez l'arrière de la tête contre le mur

   • Étendez lentement les jambes, en faisant glisser la tête vers le haut du mur

   • Maintenez le contact entre la tête et le mur tout au long du mouvement

   • Revenez à la position de départ avec contrôle

   • Gardez le tronc engagé pour la stabilité

   • Concentrez-vous sur la force et le contrôle du cou

3. 03

   Pont de Nuque sur Box

   • Commencez avec le haut du dos sur une box, pieds à plat sur le sol

   • Placez les mains sur la box pour vous soutenir si nécessaire

   • Soulevez la tête et le cou de la box

   • Redescendez lentement, en contrôlant le mouvement

   • Gardez le menton rentré tout au long

   • Concentrez-vous sur l'engagement des muscles du cou

   • Augmentez progressivement l'amplitude de mouvement à mesure que la force s'améliore

4. 04

   Pont de Nuque au Sol

   • Allongez-vous sur le dos, pieds à plat sur le sol

   • Placez les mains sur les côtés pour le soutien

   • Soulevez la tête et le haut du dos du sol

   • Faites le pont en utilisant la force du cou et du haut du dos

   • Redescendez avec contrôle

   • Maintenez le menton rentré tout au long du mouvement

   • Concentrez-vous sur un mouvement fluide et contrôlé