Kikkerrekkingen

Progressies

1. 01

   Kindhouding met wijde knieën

   • Begin in de kindhouding met je knieën wijd uit elkaar.

   • Zet je heupen terug richting je hielen, strek je armen naar voren en houd je borst dicht bij de grond.

   • Voel de rek in je binnenste dijen, heupen en onderrug terwijl je dieper wegzakt.

   • Houd de positie de gewenste tijd vast, adem diep en laat je heupen verder openen.

2. 02

   Van eenbenige kikker naar eenbenige straddle

   • Begin in de kikkerhouding met je knieën in 90 graden gebogen en gespreid, maar strek slechts één been opzij terwijl je andere been gebogen blijft.

   • Beweeg je heupen licht heen en weer en voel de rek langs de binnenkant van je gestrekte been.

   • Pauzeer bij een diepe rek en strek daarna langzaam je andere been uit in een eenbenige straddle voor meer rek.

   • Wissel van kant tussen de kikkerhouding en de eenbenige straddle en houd het gewenste aantal herhalingen of de gewenste tijd aan.

3. 03

   Straddle rek (handen op de vloer)

   • Ga op de vloer zitten met je benen in een wijde straddle, gestrekt en zo ver uit elkaar als je flexibiliteit toelaat.

   • Zet je handen voor je op de vloer en loop er langzaam mee naar voren terwijl je vanuit je heupen scharniert en je romp laat zakken.

   • Houd je rug recht en je romp aangespannen en verdiep de rek in je binnenste dijen en hamstrings.

   • Houd de positie de gewenste tijd vast met controle en adem diep om verder te ontspannen.

Veelgemaakte fouten

• Knieën te smal
• Je onderrug hollen
• Te veel diepte forceren
• Voeten niet in lijn met je knieën
• Je adem inhouden