Froschdehnungen

Progressionen

1. 01

   Kindshaltung mit breiten Knien

   • Beginne in der Kindshaltung, deine Knie sind weit gespreizt

   • Setze dein Gesäß Richtung Fersen und strecke deine Arme nach vorne, während dein Brustkorb nah am Boden bleibt

   • Spüre die Dehnung in deinen inneren Oberschenkeln, Hüften und unterem Rücken

   • Halte die Position und atme tief, erlaube deinen Hüften, sich weiter zu öffnen

2. 02

   Einbeiniger Frosch zum einbeinigen Spagat

   • Beginne in der Froschposition mit den Knien 90 Grad gebeugt und gespreizt, strecke aber nur ein Bein zur Seite, während das andere in der Froschposition bleibt

   • Verschiebe deine Hüften leicht vor und zurück und spüre die Dehnung entlang des inneren Oberschenkels des gestreckten Beins

   • Pausiere bei tiefer Dehnung, dann strecke langsam das andere Bein zum einbeinigen Spagat

   • Wechsle die Seiten zwischen Froschposition und einbeinigem Spagat

3. 03

   Grätschsitz (Hände am Boden)

   • Setze dich auf den Boden, deine Beine sind weit gespreizt und so weit gestreckt, wie es deine Beweglichkeit erlaubt

   • Lege deine Hände vor dir auf den Boden und gehe langsam mit ihnen nach vorne, beuge dich dabei in den Hüften

   • Halte deinen Rücken gerade und spanne deinen Rumpf an, vertiefe die Dehnung in deinen inneren Oberschenkeln

   • Halte die Position und atme tief, um dich weiter in die Dehnung zu entspannen

Häufige Fehler

• Knie zu eng
• Hohlkreuz
• Zu viel Tiefe erzwingen
• Füße nicht mit den Knien ausgerichtet
• Atem anhalten