Rematore ai cavi a un braccio

Indicazioni di esecuzione

• Attacca una singola maniglia a D al cavo del rematore seduto.

• Siediti sulla panca con i piedi piantati sulla pedana e le ginocchia leggermente piegate.

• Tieni la maniglia con una mano in presa neutra, braccio disteso in avanti.

• Tieni il busto eretto: evita di incurvarti o di inclinarti troppo all'indietro.

• Tira la maniglia verso le costole basse, spingendo il gomito indietro e portando la scapola verso la colonna.

• Tieni brevemente la posizione contratta, sentendo la parte centrale della schiena e il dorsale sul lato che lavora.

• Riporta il braccio alla partenza con controllo, lasciando avanzare la scapola in allungamento.

• Resisti alla trazione del cavo che vorrebbe farti ruotare il busto: tienilo allineato.

• Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare.