Einarmiges Kabelrudern
Trainierte Muskeln
- Hintere Schulter
- Mittlerer Trapez
- Trapez
- Latissimus
- Unterarmbeuger
- Hintere Nackenmuskulatur
- Seitliche Schulter
- Bizeps
Equipment
Ausführungshinweise
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Befestige einen einzelnen D-Griff am Kabel der Rudermaschine.
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Sitze auf der Bank, die Füße auf der Plattform, Knie leicht gebeugt.
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Halte den Griff in einer Hand im Neutralgriff, Arm nach vorne gestreckt.
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Halte den Oberkörper aufrecht — vermeide Runden oder übermäßiges Zurücklehnen.
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Ziehe den Griff zu den unteren Rippen, führe den Ellbogen nach hinten und ziehe das Schulterblatt zur Wirbelsäule.
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Halte die kontrahierte Position kurz und spüre den mittleren Rücken und Latissimus der arbeitenden Seite.
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Strecke den Arm kontrolliert zurück zum Start und lass das Schulterblatt nach vorne in die Dehnung gleiten.
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Widerstehe dem Zug des Kabels, der deinen Oberkörper drehen will — halte ihn gerade.
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Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du wechselst.
Häufige Fehler
Eingebettet in dein persönliches Programm
Jede dieser Übungen passt sich in der App an deine Ziele, dein Equipment und deinen Zeitplan an.