Wiosłowanie na wyciągu jednorącz

Wskazówki techniczne

• Podepnij pojedynczy uchwyt typu D do linki wyciągu do wiosłowania w siadzie.

• Usiądź na ławce ze stopami opartymi na platformie i lekko ugiętymi kolanami.

• Trzymaj uchwyt jedną ręką chwytem neutralnym, ramię wyciągnięte do przodu.

• Trzymaj tułów wyprostowany: nie garb się i nie odchylaj się nadmiernie do tyłu.

• Przyciągaj uchwyt do dolnych żeber, prowadząc łokieć do tyłu i ściągając łopatkę w stronę kręgosłupa.

• Przytrzymaj chwilę pozycję skurczu, czując środek pleców i najszerszy po pracującej stronie.

• Wyprostuj ramię z powrotem do startu z kontrolą, pozwalając łopatce wysunąć się w rozciągnięcie.

• Opieraj się ciągowi linki, która chce obrócić tułów: trzymaj go równo.

• Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, zanim zmienisz rękę.