Tirate al mento ai cavi

Indicazioni di esecuzione

• Attacca un bilanciere dritto o una corda a una puleggia bassa.

• Mettiti di fronte al cavo con la maniglia all'altezza delle cosce e le braccia che pendono in basso.

• Impugna il bilanciere con le mani poco più larghe delle spalle (una presa più larga riduce il rischio di impingement).

• Tira il bilanciere dritto verso l'alto lungo il corpo, spingendo i gomiti in alto e verso l'esterno.

• Solleva il bilanciere più o meno all'altezza del petto o del mento: non tirare sopra il livello delle spalle.

• Stringi deltoidi laterali e trapezi in cima.

• Riabbassa con controllo fino alla posizione di partenza.

• Tieni il busto eretto e il core contratto: evita slanci e inclinazioni.

• La tensione costante del cavo rende questa versione più impegnativa di quella con il bilanciere.