Aufrechtes Rudern am Kabel

Ausführungshinweise

• Befestige eine gerade Stange oder ein Seil an einem unteren Kabelzug.

• Stehe mit dem Gesicht zum Kabel, der Griff auf Oberschenkelhöhe, Arme hängen.

• Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit (breiter Griff reduziert Impingement-Risiko).

• Ziehe die Stange gerade an deinem Körper hoch, indem du die Ellbogen nach oben und außen führst.

• Hebe die Stange etwa auf Brust- oder Kinnhöhe — nicht über Schulterhöhe ziehen.

• Spanne seitliche Deltamuskeln und Trapez oben an.

• Senke kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

• Halte den Oberkörper aufrecht und den Rumpf angespannt — vermeide Schwung oder Lehnen.

• Die konstante Spannung des Kabels macht dies anspruchsvoller als die Stangenversion.