Podciąganie do brody na wyciągu

Wskazówki techniczne

• Podepnij prosty gryf lub linę do dolnego wyciągu.

• Stań przodem do wyciągu z uchwytem na wysokości ud i ramionami zwisającymi w dół.

• Chwyć gryf nieco szerzej niż barki (szerszy chwyt zmniejsza ryzyko konfliktu w barku).

• Ciągnij gryf prosto w górę wzdłuż ciała, prowadząc łokcie w górę i na zewnątrz.

• Unieś gryf mniej więcej na wysokość klatki lub brody: nie ciągnij powyżej linii barków.

• Napnij boczne aktony barków i czworoboczne na górze.

• Opuszczaj z kontrolą do pozycji startowej.

• Trzymaj tułów wyprostowany i napięty brzuch: unikaj zamachów i przechyleń.

• Stałe napięcie linki czyni tę wersję trudniejszą niż wariant ze sztangą.