Allowing the elbows to flare out to the sides instead of pointing straight up reduces tricep isolation and places excessive stress on the elbow joints. With dumbbells, each arm can drift independently, making this mistake even more common.

Wenn die Ellbogen nach außen abspreizen, anstatt gerade nach oben zu zeigen, wird die Trizepsisolation verringert und die Ellbogengelenke übermäßig belastet. Mit Kurzhanteln kann jeder Arm unabhängig abdriften, was diesen Fehler noch häufiger macht.

Laisser les coudes s'écarter vers l'extérieur au lieu de pointer droit vers le haut réduit l'isolation des triceps et exerce un stress excessif sur les articulations des coudes. Avec les haltères, chaque bras peut dériver indépendamment, rendant cette erreur encore plus fréquente.

Elbows flaring out to the sides

Ellbogen spreizen nach außen ab

Les coudes s'écartent vers l'extérieur

Allowing the upper arms to drift backward instead of maintaining an angle greater than 90 degrees to the torso turns the exercise into a pullover-type movement. This shifts the work away from the triceps and reduces the effectiveness of the exercise.

Wenn die Oberarme nach hinten driften, anstatt einen Winkel von über 90 Grad zum Oberkörper beizubehalten, wird die Übung zu einer Pullover-artigen Bewegung. Dies verlagert die Arbeit weg von den Trizeps und verringert die Effektivität der Übung.

Laisser les bras supérieurs dériver vers l'arrière au lieu de maintenir un angle supérieur à 90 degrés par rapport au torse transforme l'exercice en un mouvement de type pullover. Cela déplace le travail des triceps et réduit l'efficacité de l'exercice.

Upper arms drifting backward instead of staying fixed

Oberarme driften nach hinten statt fixiert zu bleiben

Les bras supérieurs dérivent vers l'arrière au lieu de rester fixes

Letting the dumbbells drop quickly toward the head instead of lowering them with control is dangerous given the proximity to the face. It also wastes the eccentric portion of the exercise, which is important for muscle growth.

Die Kurzhanteln schnell Richtung Kopf fallen zu lassen, anstatt sie kontrolliert abzusenken, ist angesichts der Nähe zum Gesicht gefährlich. Es verschwendet auch den exzentrischen Teil der Übung, der für das Muskelwachstum wichtig ist.

Laisser les haltères descendre rapidement vers la tête au lieu de les descendre avec contrôle est dangereux en raison de la proximité avec le visage. Cela gâche également la portion excentrique de l'exercice, importante pour la croissance musculaire.

Dropping the dumbbells too fast toward the head

Die Kurzhanteln zu schnell Richtung Kopf absenken

Descendre les haltères trop vite vers la tête

When using individual dumbbells, one arm often works harder than the other, causing the weights to move at different speeds or to different depths. This creates muscle imbalances over time and reduces overall exercise effectiveness.

Bei der Verwendung einzelner Kurzhanteln arbeitet oft ein Arm stärker als der andere, wodurch die Gewichte mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten oder in unterschiedliche Tiefen bewegt werden. Dies führt mit der Zeit zu Muskelungleichgewichten und verringert die Gesamteffektivität der Übung.

Lors de l'utilisation d'haltères individuels, un bras travaille souvent plus que l'autre, ce qui fait que les poids se déplacent à des vitesses différentes ou à des profondeurs différentes. Cela crée des déséquilibres musculaires au fil du temps et réduit l'efficacité globale de l'exercice.

Dumbbells moving unevenly between arms

Kurzhanteln bewegen sich ungleichmäßig zwischen den Armen

Les haltères bougent de manière inégale entre les bras

Failing to fully extend the arms at the top of the movement means missing the peak tricep contraction. The lockout is where the triceps are maximally engaged, so cutting the range of motion short significantly reduces the exercise's effectiveness.

Die Arme oben nicht vollständig durchzustrecken bedeutet, die maximale Trizepskontraktion zu verpassen. Der Lockout ist der Punkt, an dem die Trizeps maximal beansprucht werden, daher verringert ein verkürzter Bewegungsumfang die Effektivität der Übung erheblich.

Ne pas étendre complètement les bras en haut du mouvement signifie manquer la contraction maximale des triceps. Le verrouillage est le moment où les triceps sont maximalement engagés, donc réduire l'amplitude de mouvement diminue considérablement l'efficacité de l'exercice.

Extensions Triceps Allongé avec Haltères

Muscles travaillés

Équipement

Conseils de Forme

Erreurs fréquentes

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