Allowing the elbows to flare out to the sides instead of pointing straight up reduces tricep isolation and places excessive stress on the elbow joints. With dumbbells, each arm can drift independently, making this mistake even more common.

Wenn die Ellbogen nach außen abspreizen, anstatt gerade nach oben zu zeigen, wird die Trizepsisolation verringert und die Ellbogengelenke übermäßig belastet. Mit Kurzhanteln kann jeder Arm unabhängig abdriften, was diesen Fehler noch häufiger macht.

Dejar que los codos se abran hacia los lados en lugar de apuntar hacia arriba reduce el aislamiento del tríceps y carga en exceso las articulaciones del codo. Con mancuernas cada brazo puede desviarse por su cuenta, así que el error es aún más común.

Laisser les coudes s'écarter vers l'extérieur au lieu de pointer droit vers le haut réduit l'isolation des triceps et exerce un stress excessif sur les articulations des coudes. Avec les haltères, chaque bras peut dériver indépendamment, rendant cette erreur encore plus fréquente.

Lasciare aprire i gomiti verso l'esterno invece di tenerli puntati verso l'alto riduce l'isolamento dei tricipiti e carica eccessivamente le articolazioni del gomito. Con i manubri ogni braccio può spostarsi in modo indipendente, quindi l'errore è ancora più frequente.

Je ellebogen naar buiten laten wijken in plaats van omhoog richten verlaagt de tricepsisolatie en belast je ellebooggewrichten te zwaar. Met dumbbells kan elke arm apart afdrijven, dus deze fout komt nog vaker voor.

Pozwalanie, by łokcie rozchylały się na boki zamiast być skierowane w górę, zmniejsza izolację tricepsów i nadmiernie obciąża stawy łokciowe. Przy hantlach każde ramię może odchylać się niezależnie, więc błąd ten zdarza się jeszcze częściej.

Elbows flaring out to the sides

Ellbogen spreizen nach außen ab

Codos que se abren hacia los lados

Les coudes s'écartent vers l'extérieur

Gomiti che si aprono verso l'esterno

Ellebogen die naar buiten wijken

Rozchylanie łokci na zewnątrz

Allowing the upper arms to drift backward instead of maintaining an angle greater than 90 degrees to the torso turns the exercise into a pullover-type movement. This shifts the work away from the triceps and reduces the effectiveness of the exercise.

Wenn die Oberarme nach hinten driften, anstatt einen Winkel von über 90 Grad zum Oberkörper beizubehalten, wird die Übung zu einer Pullover-artigen Bewegung. Dies verlagert die Arbeit weg von den Trizeps und verringert die Effektivität der Übung.

Dejar que los brazos se desplacen hacia atrás en lugar de mantener un ángulo mayor de 90 grados respecto al torso convierte el ejercicio en una especie de pullover. Así alejas el trabajo del tríceps y reduces la eficacia del ejercicio.

Laisser les bras supérieurs dériver vers l'arrière au lieu de maintenir un angle supérieur à 90 degrés par rapport au torse transforme l'exercice en un mouvement de type pullover. Cela déplace le travail des triceps et réduit l'efficacité de l'exercice.

Lasciare spostare le braccia all'indietro invece di mantenere un angolo maggiore di 90 gradi rispetto al busto trasforma l'esercizio in una specie di pullover. Così sposti il lavoro lontano dai tricipiti e riduci l'efficacia dell'esercizio.

Je bovenarmen naar achteren laten drijven in plaats van een hoek groter dan 90 graden met je romp aanhouden maakt er een soort pullover van. Dat haalt het werk weg bij je triceps en verlaagt de effectiviteit.

Pozwalanie, by ramiona przesuwały się do tyłu zamiast utrzymywać kąt większy niż 90 stopni względem tułowia, zamienia ćwiczenie w rodzaj pulloveru. Odsuwa to pracę od tricepsów i obniża skuteczność ćwiczenia.

Upper arms drifting backward instead of staying fixed

Oberarme driften nach hinten statt fixiert zu bleiben

Brazos que se desplazan atrás en lugar de quedarse fijos

Les bras supérieurs dérivent vers l'arrière au lieu de rester fixes

Braccia che si spostano indietro invece di restare fisse

Bovenarmen die naar achteren drijven in plaats van vast te blijven

Ramiona przesuwające się do tyłu zamiast pozostać nieruchomo

Letting the dumbbells drop quickly toward the head instead of lowering them with control is dangerous given the proximity to the face. It also wastes the eccentric portion of the exercise, which is important for muscle growth.

Die Kurzhanteln schnell Richtung Kopf fallen zu lassen, anstatt sie kontrolliert abzusenken, ist angesichts der Nähe zum Gesicht gefährlich. Es verschwendet auch den exzentrischen Teil der Übung, der für das Muskelwachstum wichtig ist.

Dejar caer las mancuernas rápido hacia la cabeza en lugar de bajarlas con control es peligroso dada la cercanía a la cara. También desperdicia la parte excéntrica del ejercicio, importante para el crecimiento muscular.

Laisser les haltères descendre rapidement vers la tête au lieu de les descendre avec contrôle est dangereux en raison de la proximité avec le visage. Cela gâche également la portion excentrique de l'exercice, importante pour la croissance musculaire.

Lasciar cadere i manubri in fretta verso la testa invece di abbassarli con controllo è pericoloso, vista la vicinanza al viso. Spreca anche la parte eccentrica dell'esercizio, importante per la crescita muscolare.

De dumbbells snel naar je hoofd laten vallen in plaats van gecontroleerd zakken is gevaarlijk vanwege de nabijheid van je gezicht. Het verspilt bovendien de excentrische fase, die belangrijk is voor spiergroei.

Opuszczanie hantli szybkim opadem w stronę głowy zamiast kontrolowanego ruchu jest niebezpieczne ze względu na bliskość twarzy. Marnuje też ekscentryczną część ćwiczenia, ważną dla wzrostu mięśni.

Dropping the dumbbells too fast toward the head

Die Kurzhanteln zu schnell Richtung Kopf absenken

Dejar caer las mancuernas demasiado rápido hacia la cabeza

Descendre les haltères trop vite vers la tête

Far cadere i manubri troppo in fretta verso la testa

De dumbbells te snel naar je hoofd laten zakken

Zbyt szybkie opuszczanie hantli w stronę głowy

When using individual dumbbells, one arm often works harder than the other, causing the weights to move at different speeds or to different depths. This creates muscle imbalances over time and reduces overall exercise effectiveness.

Bei der Verwendung einzelner Kurzhanteln arbeitet oft ein Arm stärker als der andere, wodurch die Gewichte mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten oder in unterschiedliche Tiefen bewegt werden. Dies führt mit der Zeit zu Muskelungleichgewichten und verringert die Gesamteffektivität der Übung.

Con mancuernas independientes, a menudo un brazo trabaja más que el otro y los pesos se mueven a distinta velocidad o llegan a distinta profundidad. Con el tiempo eso crea desequilibrios musculares y reduce la eficacia global del ejercicio.

Lors de l'utilisation d'haltères individuels, un bras travaille souvent plus que l'autre, ce qui fait que les poids se déplacent à des vitesses différentes ou à des profondeurs différentes. Cela crée des déséquilibres musculaires au fil du temps et réduit l'efficacité globale de l'exercice.

Con manubri separati, spesso un braccio lavora più dell'altro e i pesi si muovono a velocità diverse o arrivano a profondità diverse. Col tempo questo crea squilibri muscolari e riduce l'efficacia complessiva dell'esercizio.

Met losse dumbbells werkt vaak de ene arm harder dan de andere en bewegen de gewichten met verschillende snelheid of tot verschillende diepte. Dat geeft mettertijd disbalans en verlaagt de effectiviteit.

Przy osobnych hantlach jedno ramię często pracuje mocniej, a ciężary poruszają się z różną prędkością albo na różną głębokość. Z czasem prowadzi to do dysbalansu mięśniowego i obniża ogólną skuteczność ćwiczenia.

Dumbbells moving unevenly between arms

Kurzhanteln bewegen sich ungleichmäßig zwischen den Armen

Mancuernas que se mueven de forma desigual

Les haltères bougent de manière inégale entre les bras

Manubri che si muovono in modo asimmetrico

Dumbbells die ongelijk bewegen

Nierówny ruch hantli

Failing to fully extend the arms at the top of the movement means missing the peak tricep contraction. The lockout is where the triceps are maximally engaged, so cutting the range of motion short significantly reduces the exercise's effectiveness.

Die Arme oben nicht vollständig durchzustrecken bedeutet, die maximale Trizepskontraktion zu verpassen. Der Lockout ist der Punkt, an dem die Trizeps maximal beansprucht werden, daher verringert ein verkürzter Bewegungsumfang die Effektivität der Übung erheblich.

No extender del todo los brazos arriba del movimiento significa perder el pico de contracción del tríceps. El bloqueo es donde el tríceps trabaja al máximo, así que acortar el recorrido reduce mucho la eficacia del ejercicio.

Ne pas étendre complètement les bras en haut du mouvement signifie manquer la contraction maximale des triceps. Le verrouillage est le moment où les triceps sont maximalement engagés, donc réduire l'amplitude de mouvement diminue considérablement l'efficacité de l'exercice.

Non distendere del tutto le braccia in cima al movimento significa perdere il picco di contrazione dei tricipiti. Il lockout è il punto in cui i tricipiti lavorano al massimo, quindi accorciare l'escursione riduce molto l'efficacia dell'esercizio.

Je armen bovenin niet volledig strekken kost je de piekcontractie van je triceps. De lockout is waar je triceps maximaal werkt, dus het bereik inkorten verlaagt de effectiviteit fors.

Brak pełnego wyprostu ramion na szczycie ruchu oznacza utratę szczytowego skurczu tricepsów. Blokada to moment maksymalnej pracy tricepsa, więc skracanie zakresu mocno obniża skuteczność ćwiczenia.

Wyciskanie francuskie hantlami

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie