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Crunchs Latéraux

Muscles travaillés

  • Carré des lombes
  • Obliques
  • Bas du dos

Conseils de Forme

  • Allongez-vous sur le côté sur le sol ou un tapis

  • Pliez légèrement vos genoux pour plus de stabilité

  • Placez votre main inférieure sur le sol ou sur votre hanche

  • Placez votre main supérieure derrière votre tête ou sur votre tempe

  • Contractez vos muscles abdominaux latéraux

  • Soulevez votre torse latéralement en rapprochant vos côtes de votre hanche

  • Maintenez brièvement la contraction au point le plus haut

  • Redescendez de manière contrôlée sans perdre complètement la tension

  • Évitez de tirer sur votre nuque ou de pousser votre tête vers l'avant

  • Expirez en montant et inspirez en descendant

Progressions

  1. 01

    Flexion Latérale Debout

    • Tenez-vous debout, pieds écartés largeur des hanches, bras détendus le long du corps

    • Penchez-vous lentement sur le côté au niveau de la taille, en faisant glisser une main vers le côté du genou

    • Gardez le torse droit et évitez de vous pencher vers l'avant ou l'arrière pendant la flexion latérale

    • Faites une pause brève en bas, en sentant l'étirement et l'engagement du carré des lombes

    • Revenez à la position de départ

    • Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en alternant les côtés, en vous concentrant sur un mouvement contrôlé et l'engagement des muscles latéraux

  2. 02

    Flexion Latérale Debout Bras Levés

    • Tenez-vous debout, pieds écartés largeur des hanches, une main derrière la tête

    • L'autre bras reste le long du corps

    • Penchez-vous latéralement au niveau de la taille, en descendant le bras libre vers le genou

    • Gardez la main derrière la tête pendant tout le mouvement

    • Ressentez l'étirement et l'engagement dans votre carré des lombes pendant la flexion

    • Maintenez un mouvement contrôlé et fluide

    • Faites une pause brève en bas, puis revenez à la position de départ

    • Répétez pour le nombre de répétitions souhaité de chaque côté

    • Gardez le torse droit et évitez toute inclinaison avant ou arrière

  3. 03

    Flexion Latérale Debout avec Charge

    Dumbbells or Kettlebells
    Haltères ou kettlebells

    • Tenez-vous debout, pieds écartés largeur de hanches, avec un poids (haltère ou kettlebell) dans une main le long du corps

    • Penchez-vous latéralement au niveau de la taille, en abaissant le poids vers votre genou tout en gardant le torse droit

    • Ressentez l'étirement dans votre carré des lombes du côté opposé et engagez votre tronc en revenant à la position de départ

    • Marquez une brève pause en haut, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité de chaque côté

    • Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement et gardez vos muscles latéraux engagés tout au long de l'exercice

Erreurs fréquentes

Intégré à un programme conçu pour vous

Chaque exercice s'adapte à vos objectifs, votre équipement et votre emploi du temps dans l'app.