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Crunchs Latéraux

Muscles travaillés

  • Carré des lombes
  • Obliques
  • Bas du dos

Conseils de Forme

  • Allonge-toi sur le côté sur le sol ou un tapis

  • Plie légèrement tes genoux pour plus de stabilité

  • Place ta main inférieure sur le sol ou sur ta hanche

  • Place ta main supérieure derrière ta tête ou sur ta tempe

  • Contracte tes muscles abdominaux latéraux

  • Soulève ton torse latéralement en rapprochant tes côtes de ta hanche

  • Maintiens brièvement la contraction au point le plus haut

  • Redescends de manière contrôlée sans perdre complètement la tension

  • Évite de tirer sur ta nuque ou de pousser ta tête vers l'avant

  • Expire en montant et inspire en descendant

Progressions

  1. 01

    Flexion Latérale Debout

    • Tiens-toi debout, pieds écartés largeur des hanches, bras détendus le long du corps

    • Penche-toi lentement sur le côté au niveau de la taille, en faisant glisser une main vers le côté du genou

    • Garde le torse droit et évite de te pencher vers l'avant ou l'arrière pendant la flexion latérale

    • Fais une pause brève en bas, en sentant l'étirement et l'engagement du carré des lombes

    • Reviens à la position de départ

    • Répète pour le nombre de répétitions souhaité, en alternant les côtés, en te concentrant sur un mouvement contrôlé et l'engagement des muscles latéraux

  2. 02

    Flexion Latérale Debout Bras Levés

    • Tiens-toi debout, pieds écartés largeur des hanches, une main derrière la tête

    • L'autre bras reste le long du corps

    • Penche-toi latéralement au niveau de la taille, en descendant le bras libre vers le genou

    • Garde la main derrière la tête pendant tout le mouvement

    • Ressens l'étirement et l'engagement dans ton carré des lombes pendant la flexion

    • Maintiens un mouvement contrôlé et fluide

    • Fais une pause brève en bas, puis reviens à la position de départ

    • Répète pour le nombre de répétitions souhaité de chaque côté

    • Garde le torse droit et évite toute inclinaison avant ou arrière

  3. 03

    Flexion Latérale Debout avec Charge

    Dumbbells or Kettlebells
    Haltères ou kettlebells

    • Tiens-toi debout, pieds écartés largeur de hanches, avec un poids (haltère ou kettlebell) dans une main le long du corps

    • Penche-toi latéralement au niveau de la taille, en abaissant le poids vers ton genou tout en gardant le torse droit

    • Ressens l'étirement dans ton carré des lombes du côté opposé et engage ton tronc en revenant à la position de départ

    • Marque une brève pause en haut, puis répète pour le nombre de répétitions souhaité de chaque côté

    • Concentre-toi sur le contrôle du mouvement et garde tes muscles latéraux engagés tout au long de l'exercice

Erreurs fréquentes

Intégré à un programme conçu pour toi

Chaque exercice s'adapte à tes objectifs, ton équipement et ton emploi du temps dans l'app.