The rings swing back and forth or sideways during the movement because the core and upper body are not engaged tightly enough. This wastes energy on stabilization, reduces pressing power, and increases the risk of losing control and injuring the shoulders.

Die Ringe schwingen während der Bewegung vor und zurück oder seitlich, weil der Rumpf und Oberkörper nicht fest genug angespannt sind. Dies verschwendet Energie für die Stabilisierung, verringert die Drückkraft und erhöht das Risiko, die Kontrolle zu verlieren und die Schultern zu verletzen.

Les anneaux oscillent d'avant en arrière ou latéralement pendant le mouvement parce que le tronc et le haut du corps ne sont pas assez engagés. Cela gaspille de l'énergie en stabilisation, réduit la puissance de poussée et augmente le risque de perdre le contrôle et de blesser les épaules.

Rings swinging due to lack of tension

Ringe schwingen durch mangelnde Körperspannung

Anneaux qui oscillent par manque de tension

The hips drop towards the ground, causing the lower back to arch. On rings this is even more common than on the floor because the instability makes it harder to maintain core tension. This shifts load onto the lower back and reduces chest activation.

Die Hüfte sinkt Richtung Boden, wodurch der untere Rücken durchhängt. An den Ringen ist dies noch häufiger als am Boden, da die Instabilität es schwieriger macht, die Rumpfspannung aufrechtzuerhalten. Dies verlagert die Last auf den unteren Rücken und verringert die Brustaktivierung.

Les hanches s'affaissent vers le sol, provoquant une cambrure du bas du dos. Sur les anneaux, c'est encore plus courant qu'au sol car l'instabilité rend plus difficile le maintien de la tension abdominale. Cela transfère la charge sur le bas du dos et réduit l'activation des pectoraux.

Hips sagging down

Durchhängende Hüfte

Hanches qui s'affaissent

The elbows point straight out to the sides instead of staying tucked. On rings, flared elbows are particularly dangerous because the unstable surface amplifies the stress on the shoulder joint, significantly increasing the risk of a shoulder injury.

Die Ellbogen zeigen gerade zur Seite, anstatt eingezogen zu bleiben. An den Ringen sind abgespreizte Ellbogen besonders gefährlich, weil die instabile Oberfläche die Belastung auf das Schultergelenk verstärkt und das Risiko einer Schulterverletzung deutlich erhöht.

Les coudes pointent directement sur les côtés au lieu de rester rentrés. Sur les anneaux, les coudes écartés sont particulièrement dangereux car la surface instable amplifie le stress sur l'articulation de l'épaule, augmentant considérablement le risque de blessure.

Elbows flaring out too wide

Ellbogen spreizen zu weit nach außen

Coudes trop écartés

At the top of the push up, the rings are not rotated outward to achieve external rotation of the shoulders. This misses out on additional shoulder stability work and serratus anterior activation that makes ring push ups uniquely effective.

Am höchsten Punkt des Push Ups werden die Ringe nicht nach außen gedreht, um eine Außenrotation der Schultern zu erreichen. Dadurch wird die zusätzliche Schulterstabilitätsarbeit und die Aktivierung des vorderen Sägemuskels verpasst, die Ring-Liegestütze besonders effektiv machen.

En haut de la pompe, les anneaux ne sont pas tournés vers l'extérieur pour obtenir une rotation externe des épaules. Cela rate le travail de stabilité supplémentaire des épaules et l'activation du dentelé antérieur qui rend les pompes aux anneaux particulièrement efficaces.

Not turning rings out at the top

Ringe oben nicht nach außen drehen

Ne pas tourner les anneaux en haut

Not lowering deep enough or not fully extending the arms at the top. On rings, the instability makes it tempting to cut reps short, but this significantly reduces the training stimulus. Rings actually allow for a deeper range of motion than the floor.

Nicht tief genug absenken oder die Arme oben nicht vollständig strecken. An den Ringen verleitet die Instabilität dazu, die Wiederholungen abzukürzen, aber dies verringert den Trainingsreiz erheblich. Ringe ermöglichen tatsächlich einen tieferen Bewegungsumfang als der Boden.

Ne pas descendre assez bas ou ne pas étendre complètement les bras en haut. Sur les anneaux, l'instabilité incite à raccourcir les répétitions, mais cela réduit considérablement le stimulus d'entraînement. Les anneaux permettent en fait une amplitude plus grande que le sol.

Not using full range of motion

Kein voller Bewegungsumfang

Amplitude de mouvement incomplète

The ring straps are set too far apart, forcing an excessively wide hand position, or too close together, causing the straps to rub against the arms. Both reduce pressing efficiency and make the exercise unnecessarily uncomfortable or difficult to control.

Die Ringbänder sind zu weit auseinander eingestellt, was eine übermäßig breite Handposition erzwingt, oder zu nah zusammen, sodass die Bänder an den Armen reiben. Beides verringert die Drückeffizienz und macht die Übung unnötig unbequem oder schwer zu kontrollieren.

Les sangles des anneaux sont réglées trop éloignées, forçant une position des mains excessivement large, ou trop rapprochées, faisant frotter les sangles contre les bras. Les deux réduisent l'efficacité de poussée et rendent l'exercice inutilement inconfortable ou difficile à contrôler.

Rings set too wide or too narrow

Ringe zu weit oder zu eng eingestellt

Anneaux trop écartés ou trop rapprochés

The shoulders elevate towards the ears instead of staying depressed. On rings, the instability often causes people to tense up and shrug, which reduces chest activation, creates neck tension, and compromises shoulder mechanics.

Die Schultern ziehen zu den Ohren hoch, anstatt unten zu bleiben. An den Ringen führt die Instabilität oft dazu, dass man sich verspannt und die Schultern hochzieht, was die Brustaktivierung verringert, Nackenverspannungen erzeugt und die Schultermechanik beeinträchtigt.

Les épaules remontent vers les oreilles au lieu de rester abaissées. Sur les anneaux, l'instabilité amène souvent les gens à se crisper et hausser les épaules, ce qui réduit l'activation des pectoraux, crée une tension dans le cou et compromet la mécanique de l'épaule.

Shoulders shrugging up to the ears

Schultern zu den Ohren hochziehen

Épaules haussées vers les oreilles

Moving too fast through the reps to avoid dealing with the ring instability. Rushing reduces time under tension, limits muscle activation, and increases the risk of the rings swinging out of control, which can lead to a fall or shoulder injury.

Zu schnelles Durchführen der Wiederholungen, um der Ringinstabilität auszuweichen. Hetzen verringert die Spannungsdauer, begrenzt die Muskelaktivierung und erhöht das Risiko, dass die Ringe außer Kontrolle geraten, was zu einem Sturz oder einer Schulterverletzung führen kann.

Se déplacer trop vite dans les répétitions pour éviter l'instabilité des anneaux. Se précipiter réduit le temps sous tension, limite l'activation musculaire et augmente le risque que les anneaux oscillent hors de contrôle, pouvant entraîner une chute ou une blessure à l'épaule.

Progressions de Pompes aux Anneaux

Muscles travaillés

Équipement

Conseils de Forme

Progressions

Pompes Inclinées aux Anneaux

Pompes aux Anneaux

Pompes Déclinées aux Anneaux

Pompes aux Anneaux Lestées

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