Progresiones de flexiones en anillas

Progresiones

1. 01

   Flexiones inclinadas en anillas

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   • Coloca las anillas a la anchura de los hombros, entre la altura de la cadera y la del pecho, para ajustar la intensidad

   • Mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones

   • Baja el pecho hacia las anillas manteniendo los codos pegados al cuerpo

   • Empuja de nuevo hacia arriba extendiendo los brazos por completo

   • Aprieta el core para mantener la estabilidad

   • Protrae y deprime los hombros arriba, y déjalos moverse libremente al bajar

   • Cambia la altura de las anillas para aumentar o reducir la dificultad

2. 02

   Flexiones en anillas

   Escuchar

   • Coloca las anillas a la anchura de los hombros

   • Mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones

   • Baja el pecho hacia las anillas manteniendo los codos pegados al cuerpo

   • Empuja de nuevo hacia arriba extendiendo los brazos por completo

   • Aprieta el core para mantener la estabilidad

   • Protrae y deprime los hombros arriba, y déjalos moverse libremente al bajar

3. 03

   Flexiones declinadas en anillas

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   • Coloca las anillas a la anchura de los hombros

   • Apoya los pies sobre una elevación a la altura de la rodilla

   • Mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones

   • Baja el pecho hacia las anillas manteniendo los codos pegados al cuerpo

   • Empuja de nuevo hacia arriba extendiendo los brazos por completo

   • Aprieta el core para mantener la estabilidad

   • Protrae y deprime los hombros arriba, y déjalos moverse libremente al bajar

4. 04

   Flexiones lastradas en anillas

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   • Coloca las anillas a la anchura de los hombros

   • Añade carga con un chaleco lastrado, un cinturón de fondos o colocándola sobre la espalda (menos estable)

   • Mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones

   • Baja el pecho hacia las anillas manteniendo los codos pegados al cuerpo

   • Empuja de nuevo hacia arriba extendiendo los brazos por completo

   • Aprieta el core para mantener la estabilidad

   • Protrae y deprime los hombros arriba, y déjalos moverse libremente al bajar

Errores frecuentes

• Anillas que se balancean por falta de tensión
• Caderas que se hunden
• Abrir demasiado los codos
• No girar las anillas hacia fuera arriba
• No usar el recorrido completo
• Anillas demasiado separadas o demasiado juntas
• Hombros que suben hacia las orejas
• Hacer las repeticiones deprisa y sin control