Progressions de Tirages Faciaux aux Anneaux

Progressions

1. 01

   Tirage Facial Debout

   • Anneaux réglés à hauteur de tête ou légèrement au-dessus — position corporelle presque verticale

   • C'est la progression la plus facile avec un angle corporel minimal

   • Saisissez les anneaux avec les bras étendus devant vous

   • Tirez les anneaux vers votre visage, coudes montant haut et largement

   • Effectuez une rotation externe au sommet — les mains doivent être à côté de vos oreilles

   • Serrez les deltoïdes postérieurs et le haut du dos en haut

   • Revenez lentement au départ avec une extension complète des bras

   • Gardez le tronc gainé et le corps droit

2. 02

   Tirage Facial Incliné

   • Anneaux réglés légèrement au-dessus de la hauteur de la tête

   • Penchez-vous en arrière à un angle modéré (environ 30-45 degrés de la verticale)

   • Un angle corporel plus grand augmente la charge de manière significative

   • Tirez les anneaux vers votre front/visage, coudes hauts

   • Concentrez-vous sur la rotation externe à la fin — ouvrez la poitrine

   • Contrôlez le retour à l'extension complète des bras

   • Gardez le corps rigide — pas d'affaissement ni de pliage des hanches

3. 03

   Tirage Facial

   • Anneaux réglés à hauteur de poitrine ou plus bas

   • Penchez-vous en arrière à un angle prononcé ou presque à l'horizontale

   • C'est la progression la plus difficile nécessitant une force significative du haut du dos

   • Tirez les anneaux vers votre visage avec les coudes hauts

   • Poussez les mains au-delà de vos oreilles avec une forte rotation externe

   • Serrez les omoplates ensemble fermement au sommet

   • Redescendez sous contrôle jusqu'à l'extension complète des bras

   • Gardez une ligne corporelle droite et rigide tout au long

Erreurs fréquentes

• Affaissement ou pliage des hanches
• Tirer vers la poitrine au lieu du visage
• Pas de rotation externe au sommet
• Coudes tombant sous le niveau des épaules
• Répétitions précipitées sans pause