Palloff Press (Bande)

Conseils de Forme

• Tenez-vous de côté par rapport à l'ancrage de la bande, pieds à largeur d'épaules — la bande doit tirer horizontalement vers le point d'ancrage

• Tenez la bande à hauteur de poitrine avec les deux mains jointes, coudes légèrement fléchis

• Gainez le tronc et poussez la bande droit devant la poitrine, bras complètement tendus

• Maintenez la position bras tendus pendant 2–3 secondes — c'est là que la demande anti-rotation est la plus forte

• La bande va essayer de vous faire pivoter vers l'ancrage — résistez à cette traction en gardant les hanches et les épaules parfaitement alignées

• Ramenez lentement la bande vers la poitrine en contrôlant la traction sur tout le trajet

• Gardez la cage thoracique basse et évitez de cambrer le bas du dos — imaginez que vous vous préparez à recevoir une poussée

• Respirez régulièrement — expirez en poussant, inspirez en ramenant